Одна из самых простых практик и ввиду этого наиболее недооценённых — расслабление (тела и ума). Многие знают её, ценят. Недооценивают в том смысле, что, как правило, не считают чем-то настолько существенным, что может в корне изменить конкретную ситуацию, течение событий (благодаря изменению состояния, наполнению энергией) и бытие в целом, сделав его намного более гармоничным.
В основном люди используют путь напряжения, в конечном итоге оборачивающийся истощением. В таком состоянии особенно уместно расслабиться. Если оказались в тупике — тоже. Он (или его иллюзия) во многом (если не в основном) связан с перенапряжением.
Гурджиев открыто говорил лишь о немногих практиках, но умение расслабляться ценил, показывал своей кошачьей грацией, которая сопутствует отсутствию лишних телесных напряжений. Йога тоже начинается с расслабления, каждое занятие (перед асанами) и в целом.
Речь лишь иногда о том, чтобы совсем расслабиться (отдаться Потоку), когда достигнут пик напряжения (умственного, телесного, эмоционального), реализован тот самый тупик — движение дальше (столь значимое для развития, достижения поставленной цели) невозможно. В основном суть в том, чтобы уравновесить расслаблением обычно избыточную напряжённость.
Отвлечения (алкоголя, просмотра кино, компьютерной игры или иной) не всегда достаточно: тело и ум, несмотря на смену деятельности, отрыв от порой отягощающих реалий, могут оставаться напряжёнными, чем нужно заниматься напрямую, расслабляясь целенаправленно.
Обсуждаемое не относится той же википедией к духовной практике, но она включает в неё йогу, для которой это существенный аспект, один из основополагающих (в противном случае — травма, отсутствие должного прогресса).
Мнимая сложность
Иногда можно встретить мнение, что расслабляться якобы сложно. Буквально сейчас наткнулся в одной из статей на заданную тему, мол, самое сложное в йоге. Нет никакой сложности. Вся суть в непривычности, отсутствии нужного опыта, который запросто можно создать. Была бы цель.
Думать о сложности — стать направленными на неё. Куда направлено внимание, то утверждается (оно — вектор направления энергии) и в том утверждаетесь (присоединяясь к этому — вниманием задаётся область присутствия).
Напряжение стало настолько привычным, что редко замечается, неизбежно подтачивая основание людского бытия — жизненность, которой в итоге остаётся недостаточно, из-за чего становится сложно.
Можно двигаться по жизни легко и непринуждённо. Точно так же можно овладеть расслаблением (тела и ума, прежде всего), как неотъемлемой частью Искусства Гармоничного Бытия.
Не нужно думать о том, сложно ли это. Так рискуете никогда не взяться. Достаточно начать. В чём нужна дисциплина (читайте — научение). Вполне закономерно, что пока некий навык не создан, с ним есть сложности. В процессе научения он создаётся, укрепляется. Становится настолько же естественным, как дыхание или ходьба. В итоге вы можете расслабляться, уже не будучи озадаченными этим, просто по своему выбору.
Озадаченность (озабоченность) способствует напряжению, соответственно, мешая расслаблению. Ум озабочен (напряжён), а вместе с ним тело, отражающее это своей напряжённостью. Просто будьте в процессе, какую бы технику релаксации ни использовали. Во время действия, оно и осваивается. Пусть речь о том, что скорее бездействие.
Это основной момент: нужно прекратить действие, расслабившись. Что естественно, как и напряжение. Люди научены ему, привычны к нему, но не его противоположности. За ним всегда следует расслабление (не даром некоторые релаксационные техники основаны на предварительном напряжении с последующим расслаблением). Это естественный порядок вещей. Вот только люди стали далеки от естественности и Естества, отчего возникает мнимая сложность, на самом деле отсутствующая. Не усложняйте, не проблематизируйте, отдайтесь процессу.
Вынужденный релакс (и произвольный)
Почему важно уметь расслабляться и делать это своевременно?
Когда энергия исчерпана, случается вынужденный релакс — ум и тело, будучи обесточенными, «отрубаются». Иногда частично (ощущается как сниженный тонус, недомогание), порой полностью. Человек впадает в прострацию или заболевает.
Болезнь, умственная и физическая немощь, часто следствие отсутствия расслабления, перенапряжения, неизбежного без должной компенсации обратным. Поэтому некоторые даже любят болеть. Для них (что порой действительно так) это единственная возможность расслабиться.
Но совсем не обязательно доводить ум до отупения и тело до изнеможения, когда энергии нет на поддержание нормального функционирования (в частности иммунитета) и болезнь даёт вынужденный отдых. Он может стать произвольным, совершаемым по своему выбору. Ему лучше стать таковым.
Да, поначалу может потребоваться время, чтобы овладеть расслаблением. Но (из личного опыта) получаса будет вполне достаточно. Нет и его? Не критично. Лучше хоть какая-то релаксация, нежели полное её отсутствие, чреватое множеством далеко идущих последствий (хронической напряжённостью, из-за которой возникает повышенное давление и пр.).
Когда тело с умом останавливаются, чтобы получить отдых, это говорит о том, что мы — никудышные им хозяева. Мы должны заботится о них. Расслабляя в частности. Что обеспечивает им (нам вместе с ними — хоть мы не только они, но и они тоже) необходимый отдых, из-за чего им уже не нужно быть вынужденными прекращать нашу деятельность.
Не только болезнь бывает вынужденной мерой. Вариантов есть множество. В случае перегрузки люди прибегают к алкоголю (и последующей релаксации, связанной с его потреблением). Он не есть абсолютное зло. Для расслабления почему бы не выпить? Но когда это вынужденный выход, тело налегает на него так, что случается перебор. У него нет иного варианта остановить ум, порождающий напряжение.
«Залипание» в игры, сериалы, да во что угодно, когда этому уделяется слишком много времени, тоже есть средство вынужденного релакса. Ум забивается чем-то, чтобы не быть истощённым тем, на чём человек (вернее его или её эго) зациклен(а).
Реализуемые эффекты
Так или иначе, вынужденность — рабство. А мы, по природе своей, существа свободные и свободолюбивые (что может быть ослаблено программированием, привычкой, тем не менее). Есть сущностная разница между вынужденным расслаблением и произвольным. Реализуемые последним эффекты многообразны. Речь далее пойдёт о некоторых.
Сдаётся мне, отсутствие осознания (хотя бы понимания) того, что может дать релаксация, способствует тому, что ею не интересуются, не занимаются в должной мере. А ведь она может способствовать коренному Преображению вас и вашего бытия во всех его аспектах. Проще двигаться вперёд (особенно преодолевать препятствия, сопутствующие научению, любым новым начинаниям), (о)сознавая перспективу.
Вдохновение (когда в тупике)
Известный факт: когда человек оказывается в тупике, стоит расслабиться — тут же осознаётся выход. Приходит вдохновение. Оно черпается в релаксации, посредством неё. Познал это на своём опыте. Многократно. Познали многие: поэты, художники, изобретатели, учёные, бизнесмены.
Расслабьтесь, если зашли в тупик. Перестаньте нагнетать, пока паровой котёл не взорвался. Проще сказать, чем сделать? Сложно лишь то, что считаете таковым. Но как это сделать, когда задача нависает дамокловым мечом? Отвлекитесь. Сходите прогуляйтесь. Лучше не спеша. Почитайте что-нибудь, не связанное с задачей. Поиграйте, если играете. Это не обеспечит полной релаксации, но позволит реализовать её в отношении актуальной задачи.
Переключением (любым удобным для вас способом) освобождаетесь от озабоченности (прекращаете напрягаться, проблематизировать), тем самым высвобождая пространство для вдохновения, куда в буквальном смысле вливается энергия, которой становится достаточно, чтобы решить задачу.
Если же займётесь расслаблением (ума и тела) целенаправленно, используя любую технику, это обеспечит лучший эффект уже потому, что помимо отдыха, который реализуется релаксацией, происходит прилив энергии, вслед за чем случается вдохновение. Что значимо, будучи инициированным вами.
Тонкость в том, что люди научены решать всё с усилием, напрягаясь. Оно впрямь бывает необходимо. Без должного усилия результат не получить. Но когда оно не даёт своих плодов, завело в тупик, нужно действовать иначе. Перестать напрягаться и расслабиться, реализовав тем самым равновесие, гармонию. Они перестают быть нарушенными избыточным напряжением, затмевающим ваш взор, словно туман, и всё проясняется для вас: как лучше действовать, что станет оптимальным. Потому как вы сами реализовали оптимальный в тупиковой ситуации подход. Излишняя напряжённость, истощив ум, не даст ему действовать эффективно. Расслабившись, вы дадите ему такую возможность и увидите выход.
Для вдохновения необходима энергия. Оба процесса связаны друг с другом неразрывно. Расслабляясь, вы обеспечиваете себе прилив энергии, вместо её перерасхода напряжением, возведшим перед вами барьер в виде себя самого. Эта преграда рушится изменением подхода, вашей позиции относительно происходящего, которое предстаёт в ином свете.
Прилив энергии
Наряду со вдохновением, один из самых главных для творческого взаимодействия с реальностью, изменения течения событий, моментов — прилив энергии, обеспечиваемый полноценной релаксацией.
Наполнение ею происходит вследствие того, что напряжение тела, ума не отнимает её и не мешает её притоку (все люди, словно рыбы, погружены в океан энергии и как последние не осознают того).
Ваша продуктивность в чём бы то ни было — бизнесе, любовных отношениях (которыми, как известно, нужно заниматься, без чего их сад придёт в запущение), духовном развитии, оккультном, эволюционном (выходящим за рамки этой конкретной жизни, до которой были другие и вслед за которой тоже будут) — напрямую зависит от количества энергии, имеющейся в вашем распоряжении.
Она расходуется напряжением постоянно (умственным, телесным, эмоциональным). Тем самым, что редко осознаётся и потому обычно человек не способен на большее, вынужден(а) довольствоваться (обходиться скорее — какое уж тут довольство?) намного меньшим.
Расслабление, помимо того, что уравновешивает напряжение, утверждая тем самым Гармонию внутри и снаружи (состояние излучается во внешнюю реальность, влияя на течение событий), даёт вам ту самую энергию, в которой вы нуждаетесь. Она для всего нужна. Не только для конкретной задачи, цели, но чтобы полноценно развлекаться, отдыхать, Жить в конце концов.
В процессе релаксации вы соединяетесь с окружающим вас океаном энергии, в который мы все погружены. Вследствие чего наполняетесь ею. Готовы к новым свершениям и главное способны к ним. То есть, расслабляясь, вы реализуете свой энергетический потенциал, который куда как больше, нежели тот, которым привычно пользуетесь.
Повышение продуктивности, закономерно следующее за наполнением энергией, инициируемым расслаблением, также позволяет выйти из тупика. Вами реализуется достаточно сил(ы), чтобы увидеть нужное направление и пойти в нём. Необходимость быть в силе очевидна. Но это не всегда означает пребывания в напряжении. Напротив, зачастую требует его прекращения — умения расслабиться. Апробируйте. Вы удивитесь тому, что способны намного большее, чем думали.
Бытие в Чувстве
Один из эффектов расслабления — бытие в чувстве. Вы начинаете чувствовать лучше потому, что напряжение, ранее снижавшее эту способность, сковавшее вас, обратившее камнем, прекращается. Вы становитесь водой, по которой расходятся круги ощущений.
Нужно ли это? Ведь людей зачастую переполняют чувства, мешающие мыслить ясно, действовать. Но, во-первых, есть наоборот способствующие этому, а во-вторых, прийти в чувство ещё как необходимо. Не даром это устойчивое выражение.
Чувствовать нужно для полноты бытия, которой люди себя лишают по разным причинам, включая социально-культурные табу [на чувство], мол, не комильфо, слабость. Однако, нет. Напротив, сила чувства обеспечивает вас энергией, от которой вы отрезаны, если запрещаете себе его (или следуете установленному запрету).
Чем сильнее чувство, тем больше его энергетический потенциал, который можно использовать для движения в нужном направлении.
Также во время телесного, умственного расслабления, вы начинаете лучше чувствовать своё тело. Ум не отвлекает от этого, мышечное напряжение не мешает. Появляется чувство телесности. Вы начинаете лучше быть осведомлены о том, что нужно телу, будь то определённая пища, движение, отдых. Так устанавливается связь с телесным аспектом, утверждается гармония.
Повышение чувствительности вследствие релаксации также открывает вас для ощущение энергии, обеспечивая полноценное присоединение к ней, наполнение ею, повышающее ваш потенциал.
Дополнительный эффект — ощущение внешних энергий: энергетики конкретных людей, мест, что также весьма практично. Это может стать основанием экстрасенсорики (которая, по сути своей, тонкое, обострённое чувствование), но не обязательно. Вы можете знать, стоит ли иметь дело с конкретным человеком, как лучше строить отношения, если да; нужно ли останавливаться в этом месте или же выбрать другое. Просто чувствуете это.
То есть посредством чувства можно знать, что верно в отношении конкретной ситуации. Но также, чем глубже вы чувствуете (чему глубина расслабления способствует напрямую), тем глубже можете проникнуть в природу реальности, тем самым познавая её.
Трансценденция и духовность
А ещё релаксацией реализуется трансценденция — выход за пределы, в пространство Духа, бытие в коем есть Истая Духовность. В том имеется также сугубо практический аспект, утилитарный.
Обычно люди помещены в узкие рамки обстоятельств, вследствие чего не могут ни осознать их (даже сознавать толком), ни полноценно взаимодействовать с ними, потому как ими же скованы. Расслабляясь, человек выходит за их границы, перестаёт быть ограничен(а) ими. Тогда уже не они решают, швыряя из стороны в сторону или просто определяя (то же состояние — умственное, телесное, эмоциональное), но вы сами можете решать, превзойдя их прежнее доминирование над вами. Весьма значимый эффект. Выходя за пределы обстоятельств, вы получаете пространство для манёвра, необходимую степень свободы, чтобы творчески взаимодействовать с реалиями своего бытия, преображая их по своему (а не их) усмотрению, в согласии с тем, что нужно вам, выбрано вами. Трансценденция, таким образом, может быть весьма практична. Впрочем, как духовность.
По своей сути она — бытие в Духе. Значимо быть в нём, в пику типичному пребыванию в гуще омрачающих обстоятельств разного калибра (зависит от придаваемого им значения) и самом, соответственно, омрачении. Это бесценно уметь собраться с Духом, взявшись за насущное, притом имея Его (идентичного Силе, Воле) полную поддержку. Реализуется за счёт того же расслабления. Вы прекращаете быть в напряжении относительно некой ситуации, выходите за её пределы, оказываясь в Безграничном пространстве Духа, обеспечивающего соответствующий потенциал. Само ощущение релаксации открывает вас для пронизывающей всё энергии, тождественной Духу. Особенно явно трансценденция ощущается во время сеанса релаксации, когда вы погружаетесь полностью в это состояние открытости Сущему, чем реализуете Единение (йогу) с ним, придающее вам Силу Духа для чего угодно. Вместе с тем рождается Воля. Выходя на духовные просторы бытия, вы освобождаетесь ото всех оков, в которые прежде были заключены.
Многое другое
Транс, шаманское путешествие (в нижний мир), астрал, полноценная практика йоги, цигун, тайцзицюань — всё это требует расслабления ума с телом, начинаясь именно с этого. Само гармоничное бытие корнями уходит туда же. Если перечисленное вам неинтересно, Гармония, связанное с ней Преображение, необходимы едва ли не всем в виду известной вам не понаслышке специфики существования в этом мире, на физическом уровне реальности.
Рекомендации (ключевые моменты)
Что нужно, чтобы плавать? Равновесие между напряжением и расслабленностью. Вы просто не сможете плыть, если предельно напряжётесь, сковав тем самым своё тело, мешая ему отдаться воде, положиться на неё. То же самое имеет место в жизни. Люди перенапрягаются, из-за чего идут ко дну, потому что камни, а не вода. Нужно в должной мере расслабиться, чтобы плыть легко и непринуждённо, чтобы сама (водная) среда держала вас, помогая.
Но, главное, чтобы научиться плавать — заниматься этим. То же самое с расслаблением. Перефразируя Леонарда Орра в отношении дыхания, научиться релаксации можно только у неё самой. Просто займитесь ею.
Тем не менее, есть ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание. Учесть и применять. Они будут изложены в рекомендациях ниже.
Для (физического) тела
Чувствовать тело — один из ключевых моментов, необходимых для расслабления во время практики и повседневной жизни. Лишь чувствуя его, вступив таким образом с ним в контакт, можно расслаблять его (часто умом и «я» спровоцированное) напряжение. Нужно сделать это основой, наряду с наблюдением, осознанием, которое не что иное как ощущение.
Отслеживать (очаги) напряжения (часто шея, плечи, спина, ноги) и ослаблять их — первостепенная задача. Всё искусство релаксации, по сути своей, сводится именно к этому.
Поначалу может возникнуть вопрос, как. Когда вы находитесь в ощущении тела, то связаны с ним (в отличие от обычного пребывание в уме), становитесь единым целым (главный момент хатха-йоги и телесно-ориентированной терапии) и потому, можете направлять его. Чувствуете напряжение — расслабляете.
Главное — не напрягаться, не проблематизировать, если не получается (закономерно при освоении нового). Часто люди стараются расслабиться силой, но её приложение противоположно необходимому. Будьте в процессе. П(р)оверьте: тело жаждет релаксации, будучи утомлённым напряжением, отчего охотно идёт на неё, помогая вам. Нужно учиться доверять ему. Тогда оно доверится вам.
Чем лучше вы чувствуете его, тем более явно ощущаете напряжённость в нём. Наряду с повышением чувствительности, неизбежным при использовании обсуждаемой практики, это может поначалу показаться весьма угнетающим. Не обращайте внимания. Не потакайте. Потому как, вместе с тем, полнота ощущения тела устанавливает контакт с ним должного уровня, чтобы вы могли произвольно расслаблять очаги напряжения, все мышцы, свою физическую оболочку целиком.
Это всего-навсего вопрос практики. Чем больше практикуете, углубляясь в чувствование тела, тем лучше ваш контакт с ним, тем больше оно вам доверяет, становясь отзывчивым к вашему выбору релаксации. Оно — словно дикая, испуганная вашим приближением лошадь, которая отреагирует резко, на грубость, успокоившись в случае мягкого подхода.
В качестве дополнительных, вспомогательных средств можно использовать успокаивающую музыку, массаж, ванную.
Основное — выбор. Когда выбираете что-то, нечто внутри вас — глубинная, сокрытая сила (раскрытию потенциала которой посвящён оккультизм) откликается, начинает действовать, продвигая в нужном направлении.
Для (беспокойного/деятельного) ума
Телесное связано с умственным напрямую. Напряжено одно в напряжении другое. Расслаблением тела реализуете его в отношении обычно незатихающего ума, познавая благо Тишины, внутреннего молчания, недумания.
Помимо вспомогательных средств, вроде отвлечения ума на мантры, мудры (жесты), янтры, можно просто выбрать недумание, мягко остановив мышление. Мягкость — ключевой момент. Иначе ум тоже среагирует, встав на дыбы. Нам же нужно его содействие — не сопротивление.
С недуманием всё так же, как со всем остальным непривычным, неизведанным. Просто возьмитесь за него. Реализуйте. Когда вам не нужно ходить, вы не двигаете ногами. Когда не требуется думать, можете расслабиться, не делать этого. Практикуйтесь. Практика — основа научения. По мере неё начинаете уметь то, чего ранее не умели. Это становится естественным.
Беспокойный, деятельный ум, получая должное отдохновение, быстро приучается к нему, начиная способствовать вам, чутко реагируя на ваш выбор не думать, исходящий из глубины вашего существа, той глубины, что раскрывается релаксацией (когда вы на ней — в Духе, ваша Воля — закон).
Медитация и недумание — главные средства расслабления ума. Одно связано с другим самым непосредственным образом. Не думая, входите в медитативное состояние. Медитируя, прекращаете думать, даже если думаете поначалу, что не критично — наблюдайте, осознавая себя за пределами мыслей в пространстве наблюдения, отстранённости (как следствие разотождествляясь с мыслительным процессом, выходя из него), отводите внимание в это пространство. Все мысли (вместе с умом) растворятся в нём, став лишь росчерками метеоров на фоне необъятного звёздного простора.
Тело и ум, будучи регулярно расслабляемыми, и, следовательно, имеющими возможность восстановить энергию, наполниться ею, начинают работать (выполнять требуемое вами от них) намного лучше, что существенно повышает уровень продуктивности и необходимо в случае, если не получается взять намеченную высоту, изменить течение событий нужным образом.
Эмоциональный аспект тоже уравновешивается, когда расслабляетесь. Большая часть эмоций порождается умом, его автоматической реакцией на обстоятельства. Его остановка, релаксация решает этот момент.
Свободное и полное дыхание
Оно имеет прямое отношение к расслаблению, наполнению энергией. Чем полнее дышите, тем больше расслабляетесь (обратное тоже верно). Чем свободнее ваше дыхание, тем более раскованно чувствуете себя, более естественными становитесь, более полно реализуете(сь). Ибо какая полнота без освобождения?
Состояние ума с телом напрямую связано с дыханием, которое обычно скованное, прерывистое. Вместе с тем скованы, порывисты вы сами, телесный и умственный аспекты вашего бытия.
Когда начинаете иначе дышать, происходит тотальное преображение физического и ментального функционирования. Полное, свободное, размеренное дыхание способствует успокоению, полноценной релаксации всех аспектов вашего существа, включая (в некоторых случаях) фонтанирующие эмоции, ведущие порой к не самым оптимальным выборам.
Используйте дыхание. Глубокое диафрагмальное (животом) рекомендуется цигун, всем телом — йогой. В обоих случаях это способ расслабиться, наполниться энергией.
Дыхательной практикой не стоит пренебрегать. Возьмитесь за неё, проследите воздействие на своё состояние. Она может быть возбуждающей, когда нужно и расслабляющей, если актуально это.
Даже наблюдение за дыханием успокаивает ум, позволяя телу выйти из созданной, спровоцированной им напряжённости. Целительная сила дыхания всецело коррелирует с таковой релаксации. Вы можете познать её на себе сполна.
Акцент на выдохе
Один из ключевых моментов дыхания, используемого для расслабления, — акцент на выдохе. Не даром говорят: «выдохни», «теперь можно выдохнуть».
Вдыхая, напрягаетесь, активируете нервную систему (можно вдохнуть всей грудью, чтобы собраться). Выдыхая полностью (что делается редко — люди чаще всего находятся в состоянии мобилизации в связи с ритмом современной жизни), также полно расслабляетесь, отпускаете напряжение, освобождаясь от него (заодно отравляющего избытка углекислого газа, снижающего эффективность мышления и телесный тонус). Выдохните наконец, расслабьтесь, лёжа в шавасане, начиная дыхательную практику или йогическую, в конце рабочего дня, в его разгаре, когда чувствуете, что чрезмерно напряглись, возбудились, поглощены ситуацией, став лишёнными ясности относительно неё, поддавшись суете.
Помимо этого, полноценный выдох способствует такому же вдоху, что делает таковым само дыхание, всю жизнь выравнивая в соответствие с ним, делая настолько же полноценной.
Выдохнув полностью, дайте телу вдохнуть самостоятельно. Затем выдохнуть. Доверьтесь ему. Пусть действует само. Пускай дыхание станет лёгким, непринуждённым, оттого расслабляющим. Это прекрасный метод релаксации, медитации, успокоения и умиротворения.
Техник, чтобы расслабляться (наряду с дыхательными), существует множество. Можно выбрать ту, которая по нраву, подходит лично вам. Главное начать. Дыхание поможет в этом. Уделите ему внимание — познаете его пользу не только в отношении обсуждаемого, но вообще.
Дышите полно, свободно — так расслабитесь, освободившись сами. Ото всего, что угнетало.
***
Расслабление ума и тела — поистине преображающее умение. Наполнение энергией — один из его наиболее практичных, главных моментов. Также оно рождает вдохновение, необходимое для творческого взаимодействия с реалиями. Способствует полноте Чувства, обеспечивающей полноту Бытия. Позволяет трансцендировать — выйти за пределы внутренних и внешних обстоятельств, освобождая от их гнёта, помогая вам быть в Духе, собраться с ним, чтобы, заручившись его поддержкой, стать способными на всё, что вам нужно. Дерзайте!
