Что внутри, то снаружи. То, как вы себя чувствуете, определяет восприятие реальности, эффективность взаимодействия с ней, качество бытия в целом. Поэтому работа с внутренним состоянием — краеугольный камень Искусства Гармоничного Бытия. Когда вы наводите порядок в себе, когда вам становится лучше, порядок воцаряется и вокруг вас — всё становится лучше. Так свершается Преображение.
Необходимость подобной работы актуализируется различными кризисными ситуациями, которые, как правило, весьма значительно влияют на состояние, будучи, в свою очередь, им зачастую спровоцированы.
Это замкнутый круг: негативное состояние порождает соответствующие ситуации, которые утверждаются или усугубляются тем, что вызывают идентичное себе самочувствие, в свою очередь излучающееся наружу, формируя аналогичные реалии.
Проще говоря, когда вы застреваете в негативе, случается негативное. Если реагировать на это негативно, оно закрепляется, потому как вы продолжаете не только воспринимать, но действовать, жить в соответствующем ключе, выражая, проявляя негативную энергию, что влечёт за собой равнозначные последствия.
Речь не о том, чтобы не испытывать негатива и всегда быть на позитиве (пары противоположностей сосуществуют вместе: одно порождает другое — нет позитивного без негативного и наоборот). Просто со своим внутренним состоянием нужно работать (хоть это и может быть, поначалу, весьма не просто в силу непривычности процесса и того, что какой-никакой, а это всё-таки труд). О том, какие методы наиболее эффективны для этого пойдёт речь далее.
осознавать как энергию…
Одним из наиболее привлекательных методов, некогда открытых мной для себя с подачи Стивена Волински, — осознание/ощущение любого состояния как энергии.
Если всё есть энергия, можно не заморачиваться, каждое состояние воспринимая именно так, не думая о его причинах, никак его не называя. Что, впрочем, не исключает возможность (по мере необходимости) прямой работы с конкретной внутренней ситуацией (эмоцией, чувством, созданными относительно некого внешнего обстоятельства, например).
Но последнее требует выделения времени, которое не всегда наличествует. В таком случае изменение восприятия играет ключевую роль. Вместо обиды, тоски, злости вы начинаете воспринимать просто энергию. Переставая называть то, что чувствуете «обидой», «тоской», «злостью» и отстраняясь, отводя внимание от причин этого.
То есть вы не говорите себе «это энергия» или «я ощущаю энергию», а начинаете её ощущать, осознавая таким образом состояние за пределами его оценки, интерпретации умом — в самом его энергетическом основании.
Помимо того, что перестаёте быть отягощёнными внутренним состоянием (перечисленными люди зачастую отягощаются, проблематизируя их), вы испытываете прилив энергии, связанный с тем, что её осознание (внимание к разворачивающемуся бытийному процессу на соответствующем уровне) обеспечивает присоединение к ней. В итоге ей (не тоской или чем-то ещё) наполняетесь.
Из любого состояния можно извлечь энергию простым её осознанием, ощущением внутри своего тела. Направьте внимание вовнутрь. Найдите эмоцию/чувство в своём теле. Та же тоска часто проявляется как щемящее ощущение в груди. Это — энергия данного конкретного чувства. Но не теряйтесь, если не нашли. Оно может не иметь конкретного расположения. Просто ощущайте тело изнутри, вибрацию энергии в нём.
…или направлять
Также можно использовать энергию состояния. Направить ту же злость в нужное русло, на достижение намеченного результата. Главное — не скатиться в потакание. То есть речь не о выплеске злости во время тех же переговоров, мол, «а идите вы все на…» (хоть такое порой бывает оптимальным вариантом), но о том, чтобы энергия, запертая внутри злости, стала вашей энергией, чтобы провести те же переговоры энергично, напористо, отстаивая свои интересы.
Это так называемая спортивная злость, которая не растрачивается попусту (растрачивая заодно вас, иссушая), но используется. Вы можете использовать любое состояние вместо того, чтобы дать ему использовать, направлять вас. Вот когда вы, испытывая эмоцию/чувство, всё-таки направляете себя сами, вы и решаете, делаете выбор в пику тому, чтобы он был сделан тем, что вы испытываете. Это весьма значимо в жизни вообще. Ведь только тогда вы перестаёте быть щепкой, швыряемой бурными водами эмоций и чувств туда-сюда. Вы можете сделать их попутным ветром. Используя их энергию сполна.
Чем сильнее испытываемое вами, тем больше в этом энергии. Тем выше потенциал, который можно реализовать за счёт этого, если вы, вместо того, чтобы как обычно оставаться безучастными — не участвовать в должной мере, всё-таки возьмётесь за это.
Заметьте, что речь не о контроле, избыток которого ведёт к вытеснению чувствуемого, запиранию содержащейся в нём энергии, обесточиванию. И не о выплеске (пусть, если вы пишете музыку, книгу, стихи это может быть на руку), но о присоединении к процессу (вместо типичного потакания ему), полноценном участии в нём.
Вместо моментальной реакции сделайте остановку (собой управляя, а не чувством), обратите внимание вовнутрь, ощутите энергию и беритесь за дело с удесятерёнными силами. Это весьма эффективный метод. Не стоит бояться силы чувств и эмоций, чему мы научены, лучше вернуть себе эту силу. Это ваши состояния. Вся их сила может стать вашей — вместо того, чтобы раздавить вас, вознесёт к новым высотам.
про(сто )чувствовать
Ничуть не менее эффективно просто чувствовать то, что чувствуете, не проблематизируя это, ощущая как энергию. Так может осуществляться работа с любым внутренним состоянием. Вместо того, чтобы думать о чувстве, прочувствуйте его. Дайте ему быть. И оно даст быть вам, оставив вас в покое. Ведь его задача, как ваша — быть. А как(им) ему ещё быть, кроме как прочувствованным? Вы даёте чувству реализоваться, исполнить своё предназначение и оно не мешает, но способствует вашей реализации, исполнению вами вашего предназначения.
Казалось бы, нет ничего проще, чем чувствовать. Ведь люди всегда что-то чувствуют. Не вполне. Обычно неудобные, почитаемые предосудительными, мешающие состояния отвергаются, вытесняются в ту область, которую психологи именуют подсознанием, а если проще — глубоко вовнутрь. Там это продолжает существовать, исподволь влияя на вас, качество вашего бытия, отношений, взаимодействия. Мало того, со временем это накапливается, отягощает. Оттого значимо чувствовать сполна.
Это не означает потакания: вместо того, чтобы выплёскивать внутреннее состояние наружу, вы просто чувствуете его. Неким фоном, сопутствующим вашей повседневной деятельности, без отрыва от неё (в чём преимущество данного метода). Можете даже не осознавать ощущаемое как энергию (пусть это весьма эффективно, отчего настоятельно рекомендуется). Это как с погодой: она бывает разной — что с того? Можно не быть в напряжении, негативе относительно этого. Не создавая таких реакций или прекращая их, не развивая. Это фон. Вы можете быть независимо от него. В то же время, его не игнорируя. Да, он задаёт определённое настроение, способствует определённому состоянию. Ну и что? Вы просто чувствуете, что естественная ваша способность (хоть не всегда в должной мере реализуемая), не думаете об этом, не проблематизируете, не нагнетаете. Аналогия с погодой не случайна. Она не бывает одной и той же. Она всё время меняется. Вашей внутренней погоды это также касается. Вы просто даёте ей меняться, даёте ей быть такой, какая она есть.
принять и пережить
Выражаясь иначе, вы принимаете то, что чувствуете — своё внутреннее состояние, каким бы оно ни было (без суждения, оценки). И потому как обычно обратное — неприятие, сопротивление, это становится самой настоящей революцией, способствуя коренному преображению вас и вашего бытия.
Только если принять нечто, можно пройти через это — пережить, оставить позади, чтобы двигаться дальше. Принятие — один из самых недооцениваемых методов работы с состоянием. Потому как наш западный ум под этим зачастую подразумевает сопротивление, уничтожение.
Что вы уничтожаете? Чувство, способность чувствовать (которая вследствие такого подхода радикально снижается, что порождает нужду в различного рода экстремальной внешней стимуляции — от неосознанно провоцируемых конфликтов и таким же образом создаваемых кризисов до чрезмерно громкой музыки, избыточного количества алкоголя). Вместе с тем уничтожаете себя, которые без чувствования не смогут полноценно жить, а значит и саму Жизнь. Это в корне неверный подход.
Принять состояние — значит открыться для него, быть в нём, вместе с ним, благодаря нему. Вы погружаетесь в него не чтобы застрять, а чтобы пережить. Что значит пережить? И что в этом такого эффективного? Ведь люди часто «переживают». Отнюдь. Потому в кавычках. Переживать — не означает беспокоиться (явная подмена понятий и как следствие бытийных процессов), но значит пройти через.
Вы входите в наличествующее состояние, вместо его избегания (бегства от него куда угодно — способов эскапизма великое множество), проходите через него, полноценно чувствуя и проживая, благодаря чему возвращаетесь к жизни в пику её избеганию, отстранению от неё. Ведь жизнь — не только приятные чувства, но «неприятные» тоже, которые таковы лишь из-за автоматической оценки. Если не оценивать их так, с ними станет несравненно проще. В частности с тем, чтобы принять и пережить.
На словах это (вследствие отсутствия навыка, опыта) может звучать абстрактно. Но когда возьмётесь за дело, начав чувствовать (а не думать об этом), сразу станет конкретным.
(про)дышать
Работа с внутренним состоянием может осуществляться посредством дыхания. Его можно продышать точно так же, как пережить. Тоже весьма эффективный метод.
Чем полнее дышим, тем полнее живём и чувствуем. Обычно дыхание неполное, скованное. Когда же оно становится полным (как рекомендует Леонард Орр, свободным, непринуждённым и непрерывным), это сначала обостряет чувства, выводит их на поверхность. Всплыть может нечто давно забытое, вытесненное, подавленное, что может сопровождаться ощутимым дискомфортом. Не пугайтесь. Так и должно быть. Значит процесс идёт нужным образом. Просто продолжайте дышать. Сперва состояние обостряется дыханием, затем им же развеивается. Так вы проходите через него, откуда и «продышать» (по аналогии с «пережить»).
Ваша задача — быть в процессе дыхания, не давая обострению прервать его. Тем не менее, в качестве альтернативного варианта, вы можете начать дышать в соответствии с состоянием, то есть так, как дышится. Дыхание может участиться, что ещё больше усилит обострение. Этого также не нужно бояться. За пиком всегда следует спад. Проблемы возникают зачастую из-за того, что люди избегают пиковых переживаний. Пик не достигается. И человек, вместо покорения новых вершин, в нерешительности топчется у подножья.
Побочный эффект любой техники осознанного дыхания — изменение состояния. Дыхание — жизнь. Оно напрямую влияет на качество жизненного процесса, то, как вы себя чувствуете. Можно регулировать своё самоощущение, дыша определённым образом. В данном случае, однако, речь не об этом, но о стимуляции процесса чувствования для него самого, чтобы пройти через и выйти.
Мягкий подход (в отличие от интенсивного, форсированного дыхания, как в случае с тем же холотропом, обеспечивающим мощный эффект за счёт гипервентиляции) выражается в том, что вы сохраняете ритм, продолжая дышать размеренно, непрерывно, полно и непринуждённо. Точно так же, проходите через то, что чувствуете — непринуждённо.
Иногда, впрочем, требуется форсировать процесс. Тогда поможет интенсификация дыхания или выравнивание его ритма вслед за состоянием. Экспериментируйте. Найдите для себя оптимальный вариант.
(дать )растворить(ся)
Во время медитации, которая сама по себе замечательная духовная практика, можно ощутить себя в безграничном пространстве, когда не думаете и теряете ощущение тела (или оно отходит на второй план), а вы погружаетесь в океан энергии, недифференцированного бытия.
Любое состояние меркнет по сравнению с Безграничностью и может раствориться в ней. Вы, от его ощущения внутри тела, переходите к осознанию пространства вокруг него, смещаете своё внимание на это пространство. Куда направлено внимание — в том утверждаетесь. Вместо увязания в какой-то эмоции (или физическом ощущении, к которому обсуждаемое тоже применимо), выходите на обширные просторы за её пределами. Так перестаёте быть определяемыми ощущаемым, ведомыми им, управляемыми. Что значимая практика освобождения.
Всегда ощущайте пространство вокруг. Не сводите всё своё внимание к конкретному «переживанию». Так вы станете куда как более свободно ощущать себя относительно него. Появится пространство для манёвра, потому как ваше бытие расширяется в это пространство, переставая быть ограниченным внутренним состоянием.
Не обязательно даже что-то делать для его растворения, вы просто можете дать ему раствориться в осознаваемой, ощущаемой Безграничности (или стать много меньше (а вместе с тем менее влиятельным) на фоне осознаваемого пространства).
Можно прочувствовать то, что чувствуете во время ощущения энергии — одна из разновидностей медитации и весьма эффективный метод применительно к обсуждаемому.
Вы направляете внимание внутрь тела, ощущая пронизывающую его вибрацию. Она отражает то, как вы себя чувствуете на конкретный момент времени. Далее просто остаётесь в ощущении, наблюдая за ним. Удобная поза и закрытые глаза обеспечивают оптимальные условия.
Куда направлено внимание — то усиливается. Направляя его на энергию, вы усиливаете её (тем самым укрепляя себя на энергетическом уровне, предшествующем физическому), и она становится очищающим потоком. Вы же, со своей стороны, просто-напросто погружаетесь в этот поток и пребываете в нём.
не проблематизировать
Итак, конкретные методы работы с вашим внутренним состоянием, наиболее эффективные на мой взгляд, разобраны выше. Необходимым дополнением к ним видится описание общего подхода.
Людям (по разным причинам) свойственно безудержно проблематизировать, увязая в этой проблематизации по самое не хочу (одновременно выпадая из жизни). Это привычка похуже тех, что обычно клеймят вредными. Именно она сводит больше всего людей в могилу. Наряду с порождаемыми ей напряжением, перегрузкой, истощением и прочими «приятностями».
Так вот, не проблематизируйте (!) внутреннюю работу. Как таковую и в рассматриваемом контексте. Нет никаких проблем. Есть только возможности. Люди сами делают из той или иной ситуации проблему. Отношением, восприятием, оценкой.
Чем проще к чему-то относитесь, тем проще вам с этим будет. Перестать делать проблему из происходящего, значит прекратить это дополнительно усложнять, нагнетать лишнее напряжение, негатив. Вы просто имеете дело с тем, что есть. Даже если вам ох как сложно, не думаете об этом, принимаете, погружаетесь в процесс.
Иногда нужно сражаться. Но порой требуется сдаться, как бы это не претило нашему эго. А наряду с этим можно сражаться, не сражаясь. Как делает мастер прекрасных тайцзицюань или айкидо, воплощающих восточную философию активного непротивления, которое не только духовному развитию способствует, но и в земных делах практически ценно.
Напрягаться лучше лишь в той мере, в какой это необходимо. Но проблематизируя, вы перенапрягаетесь. У вас не остаётся энергии. Даже на выбор, который в результате делается за вас внутренним состоянием или внешними обстоятельствами.
Воспринимайте ситуацию без проблематизации. Такой, какая она есть. Не впадая относительно этого в негативизм. Не делая негативных суждений касательно неё и применительно к себе, которые не всегда с ней справляются. Вы — люди и можете ошибаться, оступаться. Для научения необходимо время.
Не проблематизировать тоже можно научиться, принимая то, что есть. Воспринимая это чистым взглядом, суждением не помутнённым, делая что нужно и возможно.
что можно реализовать
Работая со своим внутренним состоянием, можно реализовать многое. На внутреннем уровне, которым во многом определяется внешнее. Но не всё решается таким образом. Чтобы преуспевать, требуется заниматься и тем, что снаружи. Это, однако, куда как проще сделать, заложив прочное основание внутри.
возвращение энергии
Всё есть энергия. Любое состояние тоже. Но, как правило, она заперта внутри последнего. Остаётся отделённой от вас (равно как и вы отделены от неё), если не прошли через то, что чувствуете, не прожили это искренне, полно, приняв и открывшись.
Так или иначе, один из наиболее значимых моментов обсуждаемой работы, выражается именно в этом: энергию, заключённую в состоянии (ушедшую, использованную на его формирование (часто автоматическое и неосознаваемое как процесс, вами иницируемый, относительно которого у вас есть выбор)), можно вернуть себе. Тогда у вас её становится больше.
Вместо убывания каждым запертым внутри переживанием, вы испытываете прилив сил, наполняетесь ими. Энергии в вашем распоряжении становится больше — вы становитесь способны на большее. Не даром на этот момент напирали Гурджиев и Кастанеда. Георгий Иванович рекомендовал для этого расслабление. Но прямая работа с тем, что вы чувствуете тоже может обеспечить соответствующий эффект. Посредством принятия и проживания всего, что внутри, особенно того, что вы упорно, годами, противитесь переживать. Именно в этом может быть наибольшее количество энергии: чаще всего блокируются очень сильные переживания, в которых много силы/энергии. Оставлять её вытесненной — вариант даже не так себе, а никакой. Будучи запертым внутри, это исподволь продолжает влиять на ваше состояние, а через него на всё ваше бытие, во всех его аспектах: что внутри излучается наружу, придавая конкретную форму вашей реальности, зачастую далёкую от той, которая нужна.
Механизм прост: неприятие отделяет вас от энергии того, что чувствуете, а принятием, проживанием реализуется присоединение к ней. Да, сперва вы имеете дело с формой, что многих отталкивает, например, в случае с накопленной болью (тело боли, о котором говорит Толле). Но когда переходите от проживания формы (которое также необходимо) к осознанию сути состояния, его энергетическому основанию, всё меняется. Вместо скованности им, отягощения, вы испытываете ни с чем не сравнимое облегчение, среди прочего вызванное высвобождением энергии.
интеграция и воссоединение
Что отвергается — с тем вы становитесь разъединены.
Существенный момент внутренней работы выражается в интеграции отторгнутых частей себя, которые зачастую враждебны вам лишь по той причине, что вы враждебны к ним: что от вас исходит, к вам возвращается.
Каждое внутреннее состояние представляет собой сгусток энергии. Вы лишены её, не желая иметь с ними дело. Имеет место буквально следующее: вырванные части вас, вашей жизни, без которых ни вы, ни бытие ваше не можете быть полноценными.
Воссоединяться, приняв, насущно необходимо. Это реализация Единения, которое, как многое (если не всё) остальное, начинается внутри. Когда оно реализовано на внутреннем уровне, когда создан соответствующий опыт, вы становитесь способны к единению, во всей его полноте — в тех же отношениях, что надёжный фундамент для их эволюции и вашей.
Вместе с этим воссоединением с отторгнутой, вытесненной частью себя и Жизни возвращаются утраченные целостность, полнота.
К примеру, отказом проживать/принимать боль (естественную часть бытия) человек, не (о)сознавая того, лишает себя полноты жизни, которая не только боль, но и она тоже. А вместе с тем лишает(ся) наслаждения, которое существует лишь относительно боли. Чем полнее, глубже она проживается (это не призыв к мазохизму и не имеет с ним ничего общего, потому как он — потакание одержимости болью), тем полнее, глубже становится не только наслаждение, но вся жизнь, обретающая должную глубину и полноту.
Бытие объемлет всё. У него множество форм. Когда всё внутри себя объемлете и вы, в процессе работы с состоянием, воссоединения с ним, его интеграции, как части вашего жизненного процесса, то начинаете Быть, вместо того, чтобы существовать, будучи тем отягощёнными не в последнюю очередь потому, что тащите на себе груз всего накопленного, отвергнутого, запертого внутри, из-за чего сами оказываетесь заперты. Ведь из чего исходите, к тому приходите.
Вы можете воссоединится с тем, что тоже вы, тоже Жизнь и снова ощутить себя по-настоящему живыми.
не-зависимость
Обычно люди находятся в зависимости от своего внутреннего состояния, которое определяет их действия в каждой конкретной ситуации. Независимость можно реализовать в процессе присутствия, осознания. В ходе рассматриваемой работы это также возможно.
Когда вы начинаете иметь дело с тем, что чувствуете, вместо того, чтобы давать этому крутить-вертеть вами, вы уже действуете вне зависимости, потому что решаете сами, самостоятельно делаете выбор.
Можно жить несмотря на состояние, не игнорируя его однако, так или иначе работая с ним, взаимодействуя. Потому как в противном случае оно будет работать с вами и всеми сферами вашей жизни без исключения. Когда человек в негативе, всё кажется негативным. Когда вы подавлены, всё подавляет, даже то, что в иных условиях запросто могло бы вознести.
Быть независимыми от того, что внутри, значит прекратить ставить себя в прямую и полную зависимость от этого, позволяя всецело поглотить вас и властвовать над вами. Вы можете пройти и выйти из этого, перестать быть поглощёнными этим, наблюдая. Находясь в пространстве наблюдения, за пределами состояния, равно как научаясь работать с ним иным образом, вы становитесь независимыми от него. На поверхности может бушевать шторм, но в глубине тишина (безмолвие) и спокойствие (неподвижность).
Проявляя себя, вы есть и вы решаете. Так реализуется независимость.
***
Насколько бы вы ни были успешны, сколько бы ни было у вас денег, даже если они вас совсем не волнуют (или наоборот), работа с внутренним состоянием остаётся актуальной. Ведь сполна наслаждаться тем, что есть, вкушать жизнь во всём её великолепии, реализовать намеченное, покоряя новые вершины, можно, лишь если внутри этому ничего не мешает.
Рядом может быть прекрасный партнёр, всё может складываться замечательно, но это зачастую омрачается тем, как человек себя чувствует. А бывает, что именно из-за этого ничего и не складывается. Благо, выход, конечно же, есть. Существует множество эффективных методов, которые непременно помогут вам, если станете их использовать. Дерзайте! Ваша жизнь в ваших руках.
