Как пережить расставание. 9 эффективных шагов

Разрыв отношений — явление нередкое. К нему приводят какие-то наши особенности, внутренние и внешние обстоятельства. А если копать глубже — дисгармония внутри нас самих и других людей, проявляющаяся снаружи.

Часто расставание становится самой настоящей трагедией, преисполненной боли и страдания, которые, если их не пережить (или не знать, как), могут длиться очень долго. Они тяжким грузом ложатся на плечи и мешают двигаться дальше, омрачают, вынуждают снова делать неверный выбор. Куда бы мы ни шли, негатив повсюду остаётся с нами, определяя качество новых отношений, порой деятельности, в которую мы вовлечены, жизни в целом.

Но если знать, как пережить расставание, можно не только успешно справиться с ним (и впредь не бояться расстаться, когда отношения не те, или быть покинутыми), но и суметь перевернуть страницу — действительно начать с чистого листа. Очистившись, освободившись, исцелившись, вступить в новую жизнь.

Далее будут рассмотрены 9 эффективных шагов, которые можно предпринять для этого. Их последовательность необязательно должна соответствовать той, в которой они изложены. Но первым определённо должно быть принятие.

Что значит «пережить»

Это означает:

• прочувствовать (всё, что чувствуете),
• пройти через (ситуацию и чувства),
• жить дальше (вернуться к жизни и ожить),
• оставить позади (весь негатив,

дабы не перенести его в новые отношения и не дать ему снова привести к расставанию).

Нужно инициировать процесс проживания, занять активную позицию, погрузиться в свои переживания, не растворяться в них, не быть их жертвой, но переживать по своей воле (что закаляет), зная, что через это лежит путь к освобождению. Это ночь, которую вам нужно пережить. Тьма, через которую требуется пройти. Это как болезнь — нужно предпринять меры и всё будет в порядке. Она не продлится вечно, пусть поначалу и кажется, что конца этому не будет.

С одной стороны речь о самостоятельном проживании ситуации расставания, а с другой о том, чтобы дать этим обстоятельствам раствориться в жизни, вернувшись к ней. Оптимальный вариант — совмещать оба подхода.

Переживание — замечательное слово, ёмкое. Но процесс редко таков, чаще имеет место застревание. Бесконечное пережёвывание (отметьте разницу) одних и тех же обстоятельств, мыслей и эмоций, касающихся расставания. Пережить можно, перестав думать и начав чувствовать. Обратив всё своё внимание от мыслей к чувствам. Когда они развернутся сполна, то исчерпают себя. Минимально вы испытаете облегчение, а при должной остроте переживания и глубине погружения — самый настоящий катарсис — освобождение во всей его красе.

Почему проживать так важно?

Порой, толком или вообще не пережив одно расставание, люди вступают в новые отношения. И приносят весь накопленный негатив туда. Поначалу это может быть незаметно. Эйфория встречи временно вытесняет всё остальное. Но как только яркие ощущения проходят (что непременно случается), вытесненное вовнутрь снова всплывает на поверхность. И вот непрожитый разрыв порождает очередной, неуклонно ведёт к нему или как минимум существенно всё осложняет.

Под влиянием негатива, связанного с расставанием, если оно не пережито, можно выбрать не самые лучшие отношения, лишь бы хоть как-то утешить себя, заглушить боль. Но что внутри — то снаружи. Даже если в новых отношениях лучше, негатив омрачает их и неизбежно портит. Бывает и так, что отношения становятся прямым его продолжением и выражением. Что не прожито внутри — приходится проживать снаружи. Уж лучше переварить и очистить (внутреннее) пространство для нового.

Шаг 1. Принять расставание

Первый, едва ли не самый главный шаг — принять ситуацию. Такой, какая она есть. Многие испытывают с этим трудности, пытаясь вернуть или ожидая возвращения, надеясь, никак не желая пережить и смириться с расставанием. Тому причиной отчасти то, что нас не учили принимать поражение, обучая непременно настаивать на своём, добиваться своего, остальное порицая как признак слабости. Но без такого принятия, зациклившись, дальше не продвинуться. И приняв, человек познаёт, что для этого нужна сила и сам акт рождает силу. Никакую не слабость. Будь это совсем уж легко (удел слабых), все бы делали. Без всяких проблем. Сие, однако, редкость. Но дело не в том, что это сложно — скорее непривычно.

Принять ситуацию — значит согласиться с ней (что может претить эго, но не душе, для которой приемлемо всё, любой опыт важен), смириться, не с понуро опущенной головой, а дабы в мире быть. И вот наконец воцаряется глубинный покой. Потому как вы перестаёте воевать. Смиряетесь.

Многим очень не нравится смирение. Но что лучше: яриться насчёт непогоды или принять, спокойно занявшись своими делами? Погода бывает разной. Жизнь тоже. Что теперь? Случается всякое. И суть не в том, что именно, а как мы это переживаем. Выбор всегда за нами. Расставание — та же непогода.

Также принятие должно выражаться в том, чтобы пройти через боль потери. Её нужно пережить. Тогда она естественным образом сменяется обретением. Не нужно делать вид, что всё в порядке. Налицо разлад. И если внешние обстоятельства, включая расставание, не всегда можно уладить, это всегда можно сделать внутри. Непростой этап. Но выбор невелик — пройти через боль либо нести её в себе. Примите то, что вам больно. Не делайте из этого проблему. Воспринимайте, как очищающий огонь, в котором сгорает прежнее и выплавляется новое. Так вы научитесь работать с болью. И она уже не будет вам страшна.

Шаг 2. Вернуться к себе и своей жизни

Что остаётся после расставания? Пепелище? Нет. Отношения пошли прахом. Но вы всё ещё здесь. Жизнь продолжается. Это самое главное. Вы есть и потому можете на пустующем месте возвести нечто новое, намного более прекрасное.

Наряду с принятием разрыва отношений, вернитесь к себе. Придите в себя. Дайте себе время для этого. Делайте всё возможное и необходимое. Возвращайтесь к своей жизни. Займитесь собой и её устройством. Что составляло её до отношений? Во время них? Что у вас осталось? Работа? Друзья? Увлечения? Вспомните об этом. Погрузитесь в это. Ощутите снова вкус жизни. Живите дальше. Позвольте всему этому помочь вам пережить произошедшее расставание.

Может показаться, что проще сказать, чем сделать. Однако, все сложности умозрительны (ничто не «просто» и не «сложно» (это всего лишь оценочные суждения), а как есть). Часто мы сами усложняем (нагнетая напряжение в дополнение к имеющимся трудностям, в то время как за них достаточно взяться). Не заставляйте себя силой заниматься той же работой — дайте ей отвлечь себя (отвлекитесь за счёт неё). Слишком не увлекайтесь — «проблемы» в личной жизни, включая болезненные расставания, часто становятся причиной трудоголизма. Или алкоголизма.

Займите себя (по максимуму, но оставляйте время, чтобы побыть наедине с собой и чувствовать что чувствуете). Теперь у вас есть, чем заниматься (так же, как раньше). Хотя бы привести себя в порядок, переживая разрыв, а не продолжая вариться в связанных с ним ощущениях. И жизненные цели, которыми можно заняться, тоже наверняка имеются. А если все они были связаны с отношениями, найдите новые.

Поначалу может не получаться. Но чем активнее вы проживаете боль расставания, тем меньше её будет становиться и тем больше станет проясняться ситуация. У вас есть желания, мечты — вперёд! Дайте им, а не негативу, вести себя. Переключите своё внимание на них. Как можно более полно. Погрузитесь в жизнь. Отдайтесь ей.

Шаг 3. Переключиться (увлечься, отвлечься)

После разрыва отношений, параллельно с проработкой боли (и прочего негатива), очень важно переключиться, отвлечься, увлечься. Помогает пережить случившееся. И во многом реализуется переключением на себя и свою жизнь. Речь, конечно, не о чём попало, но том, что заряжает вас энергией, наполняет радостью, побуждает почувствовать себя более живыми. Книги, кино, музыка, общение, прогулки, спорт — выбирайте! Не давайте ситуации диктовать себе и запереть в тёмном углу. Вспомните (или найдите, открывшись для нового), что дарит вам позитивные эмоции. Учитывая обилие негативных и необходимость их проживания, нужно уравновешивать. Иначе можно застрять в негативе.

Сперва переключиться может быть трудно. Потрудитесь. Дайте самой боли расставания, покуда вы её проживаете, утомить вас и стать стимулом. Обращайтесь к тому, что увлекает. Этому проще будет отвлечь, пока негатив не ослабнет до той степени, что вы сами сможете переключаться более свободно.

Но не делайте переключение бегством, единственным лекарством от разрыва. Чревато зависимостью от того, чем отвлекаетесь. Посмотреть хороший фильм — одно. Но всё время их смотреть, не давая болезненным чувствам проявиться — совсем другое.

Научитесь ощущать жизнь за пределами ситуации. Смотрите на красивый пейзаж, бурлящую жизнь города, небо, дома, людей, деревья. Отдайте своё внимание не расставанию, а тому, на что смотрите, что слушаете. Переживаемые вами обстоятельства давят и только способствуют тому, чтобы уйти от них. Такое давление можно использовать, обратившись к тому, насколько прекрасна жизнь, ощутив, что она продолжается (обострённая болью чувствительность способствует этому напрямую). И наполнившись ощущением прекрасного, чувством движения, ожить, расцвести и двигаться дальше (вместе с Потоком, в который вы погрузились).Переключение помогает отпустить ситуацию (следующий по значимости шаг после принятия). Потому как вы вместо того, чтобы держаться за расставание, думать о нём, эмоционировать относительно него, придерживаетесь другого, думаете об ином и даёте себе испытывать эмоции, никак не связанные с разрывом, что уже освобождает от его влияния. Метод очевидный, достаточно простой, но весьма действенный.

Шаг 4. Заняться позитивной визуализацией

Часто люди застревают в ситуации и держатся за худшее, потому как не представляют лучшего. Когда сей момент актуален, можно использовать позитивную визуализацию. Начать намеренно визуализировать, что всё у вас прекрасно.

Не нужно представлять отношения (ни, конечно, былые, ни новые — это лишь привязывает к ним, ставит от них в зависимость, что в их отсутствие создаёт лишний дискомфорт). Сосредоточьтесь на себе, том, что вы достигли всего, к чему стремитесь. Это представляйте. Погрузитесь. Проникнитесь. Пропитайтесь ощущением достижения. Вынесите его с собой в повседневную реальность. Сохраняйте. Пусть оно сопутствует вам после расставания, облегчая задачу пережить его, то есть пройти через.

Это ощущение лучшего — начало веры в него. А вера творит чудеса. Её свет озаряет путь в тёмные времена. Нужно верить и если заняться позитивной визуализацией, вполне можно прийти к соответствующему состоянию. Как минимум, вам станет проще пребывать в настоящем и двигаться вперёд. Как максимум, это приведёт к существенным изменениям.

Энергия вашего состояния будет излучаться в окружающую реальность, способствуя улучшению. Особенно в том случае, когда вы сами делаете всё возможное и необходимое, переживая расставание. Визуализация и внутреннее состояние — подкрепляющие факторы перемен. И замена действия лишь в том случае, когда абсолютно ничего иного сделать нельзя или что могли, уже сделали.

Соблюдайте меру. Не допускайте перебора с визуализацией. Она — лишь один из шагов, которые можно предпринять. Может возникнуть соблазн уйти от трудностей, созданных разрывом отношений, и необходимости решать их, в грёзы о лучшей жизни.

Прежде всего требуется заниматься собой, своим состоянием (визуализируя в частности для его улучшения) и своей жизнью. Настраиваясь на лучшее, выбираете его. Вдохновляетесь. И двигаться к нему становится проще.

Визуализация также помогает переключаться и отпускать. Переключаетесь потому, что заняты иной активностью — моделированием своего будущего, которое привносите в настоящее, тем самым способствуя его развёртыванию. И отпустить, а значит пережить, становится легче, потому как вы смотрите вперёд, а не назад — на расставание, заменяете утраченное тем, что возможно обрести. Видите и буквально создаёте светлые перспективы, которые увлекают за собой.

Шаг 5. Использовать различные практики

Настоятельно рекомендую не пропускать этот шаг, насколько бы непривычным и затруднительным он ни (п)оказался. В своё время, именно концентрация на различных практиках позволила мне справиться с крайне болезненным разрывом. Практикуя и концентрируясь на этом, вы создаёте свободное от актуальной проблематики пространство, где можете передохнуть, набраться сил, чтобы энергично взяться за решение насущных вопросов. Для себя я определил это как «пространство практики».

Помимо того, практики, о которых идёт речь, заряжают энергией, помогая справляться, пережить случившееся расставание и двигаться дальше, воссоздать себя, собрать заново, заняться созиданием новой жизни, раз уж прежняя закончилась. Ощутив прилив сил, осознаете — возможно всё.

Используйте любые практики, которые сможете найти:

• для проработки негативных эмоций,
• дыхательные,
• расслабляющие,
• энергетические,
• медитативные,
• духовные.

Они бесценны во время кризисной ситуации, в которой вы оказались. Применяйте этот разнообразный инструментарий. Не пожалеете. Так вы сможете прийти в себя, собраться с Духом, преисполниться Силы и Возродиться, восстать из пепла.

Осознание Высшей Силы, что любит вас, заботится, помогает, на которую вы всегда можете опереться, как бы вы эту силу ни называли (Миром, Вселенной, Божественным, Богом), тоже может стать бесценной практикой. Кто бы ни был с нами рядом в таких ситуациях, мы всё равно остаёмся один на один с болью расставания. Никто не может пережить его с нами и вместо нас. Это наши переживания. Но погружение в Силу, полагание на неё, может стать существенным подспорьем, помогающим справляться с этой ситуацией и любыми другими.

Момент кризиса наилучшим образом подходит для установления связи с Высшей Силой. Когда сами не справляемся, на что ещё остаётся рассчитывать? Ловите момент. Используйте его. Укрепляйте связь с той силой, которая никогда не оставит вас. С которой невозможно расстаться, разве что забыв о ней, которая не покинет вас и будет помогать в дальнейшем, способствуя вашему расцвету. Период после расставания, таким образом, можно использовать и для духовного развития, которое преобразит вас и всё ваше бытие.

Острота переживаний, связанных с разрывом отношений, этот пылающий огонь, может стать наилучшим моментом для перерождения и преображения. В моём случае так оно и было, пусть и в совокупности с другими обстоятельствами.

Шаг 6. Перестать ставить себя в зависимость

Что давали вам отношения? Чего вы лишились с расставанием? Чувства безопасности? Любви? Радости? Близости? Какими бы ни были эти позитивные моменты, научитесь создавать их самостоятельно.

Подарите себе то, что утратили. Ощутите себя в безопасности (веруя в лучшее, осознавая Силу, что заботится о вас), одарите радостью, для которой можно найти множество поводов. Создавайте близость — с собой, другими, тем, чем занимаетесь, жизнью. Это компенсирует разрыв отношений, поможет вам пережить его, начать жить свободно и независимо. Отношения перестанут быть условием вашего благополучия и станут его продолжением.

Казалось бы, нельзя дать себе всё, что утрачено. Как заменить физическую близость, прикосновения, объятия, поцелуи? Но даже это можно компенсировать. Начните заботиться о своём теле. Любить его. Оно с радостью будет откликаться, как и тогда, когда такая любовь проявлялась другим человеком.

Крайне важно уметь дать себе то, что давали отношения. Не только чтобы пережить расставание, но и вступить в новые отношения, не поставив себя от них в зависимость. Что это значит?

Обычно мы ищем чего-то не хватающего нам в отношениях. Ждём, что они одарят любовью, счастьем, гармонией, заполнят внутреннюю пустоту. Но когда мы вступаем в них, то оказывается, что ничего из этого они не дают. И не должны. Это наша ответственность. Эйфория влюблённости проходит, счастья так и нет, гармонии тоже, пустота всё ещё зияет. Кто-то удручённо «смиряется» с этим (о настоящем смирении речи не идёт), кто-то ищет новых отношений на стороне или прекращает нынешние, чтобы узнать, что в следующих ничего не изменится.

Отношения — возможность проявления. Того, что есть. Лишь если в нас была любовь (как таковая, безусловная) до них, будет она и в них. Мы принесём её с собой. Сможем любить и действовать в согласии с любовью, потому как умеем. Та вспышка любви, что имеет место в начале отношений и неизменно угасает, не в счёт. Если мы умеем быть счастливы, будет счастье и с другим человеком. Когда гармоничны, будет гармония. Отношения сами по себе не дают всего этого. Но позволяют давать.

Поэтому учитесь быть в любви, полюбив себя, жизнь, испытывая это чувство, как качество бытия, не поставленное в зависимость ни от кого и ни от чего. Это позволяет пережить как разрыв, так и прочие кризисные обстоятельства. Умейте быть счастливы, делать себя счастливыми. Станьте более гармоничны, потрудившись над своей внутренней гармонией. Заполните пустоту самой Жизнью. Тогда и в отношениях ваших будет процветать жизнь и дело не закончится очередным расставанием.

Шаг 7. Отпустить произошедшее

Наряду с принятием, отпускание — один из главных шагов, чтобы справиться с разрывом отношений. Отпустить — значит перестать держаться за случившееся, не позволять ему удерживать себя. В частности, переставая уделять внимание только этому. В чём помогает переключение и отвлечение. Но важно сделать это самим — отпустить и плыть дальше по волнам жизни. Это намного проще, чем продолжать цепляться. Последнее требует усилий. Их нужно прекратить. Сдаться. Не пораженчеству. Самой Жизни.

Притом, отпускать необходимо полностью. Частичное отпускание в лучшем случае позволит временно отвлечься, но как только отвлечение прекратится, вы тут же окажетесь в прежнем болоте навязчивых мыслей о расставании. Чтобы отпустить его и требуется пережить, приняв свои чувства и эмоции относительно этого, пройдя через них. Когда берётесь за другое — себя, свои реалии, увлечение, практику, визуализацию — тоже отпускаете. Но здесь это происходит за счёт чего-то. Сделайте это сами. Не думайте над тем, как. Внутри вы знаете. Дайте своей внутренней мудрости, глубинной природе, Высшему Я сделать это.

Вы почувствуете полноту отпускания по тому признаку, что ситуация перестанет вас заботить. Словно гора упадёт с плеч. И вы воспарите. «Всё решено» — вот ощущение, когда действительно, сполна отпустили. Часто над этим не столько нужно работать, прикладывая усилия, сколько перестать их прикладывать и дать этому естественному процессу состояться.

Отпустите — и тогда сможете двигаться дальше, чему само течение жизни, всегда движущееся вперёд, способствует напрямую.

Но каким бы странным это ни показалось, насколько бы соблазнительным ни было, не спешите отпускать. Сначала сполна примите. Если не пережить ситуацию расставания, какое-то время будет казаться, что вы её отпустили, а потом выяснится, что это совсем не так. Когда что-то или кто-то напомнит, воспоминания всколыхнутся, захлестнут и собьют с ног. Оставшиеся эмоции относительно законченных отношений (позитивные и негативные), связывают с ними и позволяют им связывать вас.

Жизнь продолжается, и когда вы живёте, она несёт вас дальше. Прошлое перестаёт давить и остаётся позади быстрее, если вы пережили и отпустили. Так отпустите. Закончившиеся отношения, бывшего партнёра и главное — себя. Вдохните полной грудью и Живите.

Шаг 8. Двигаться дальше, продолжать жить

С одной стороны, отпустив, можно двигаться дальше. С другой, двигаясь вперёд, можно отпустить. Оптимально сочетать.

Делайте то, что делали. Ходите на работу, встречайтесь с друзьями, развлекайтесь, занимайтесь спортом, духовной практикой. Всё это — движение. Двигайтесь вместе с жизнью, откликаясь на её вызовы, приглашения. Погружайтесь в любое занятие с головой. Активно, как можно более полно вовлекайтесь. Вместо того, чтобы погрязнуть в расставании, вы продолжаете жить, таким образом переживая его. Давая раствориться в потоке событий, в который окунаетесь.

Добавьте к прежнему новое, чтобы стало интереснее. Найдите другие места для прогулок, способы отдыха. Не медитировали раньше — начните. Постоянно занимались медитацией — прекратите на время. Замените чем-то ещё. Или дополните. Сходите в бар, ночной клуб. Развлеките себя. Порадуйте. Откройтесь миру, погрузитесь в него. Наполнитесь его жизненностью. Дайте его краскам озарить своё бытие. Свежие впечатления разнообразят жизненный процесс, станут потоком воздуха, освежающим душное пространство тягостных переживаний.

Но и работа с ними, своим внутренним состоянием — тоже движение дальше и продолжение жизни. Проживая состояние, связанное с расставанием, вы двигаетесь вперёд, оставляя его позади, освобождаясь, исцеляясь, выходя на просторы новой жизни. Все ваши переживания — её часть. Чувства могут быть весьма болезненными, тягостными. Но не оценивайте их. Примите. Живите с ними и через них. Будучи такими острыми, они пробуждают, стимулируют к дальнейшему движению. Обостряют чувствительность, позволяя жить более полно. Так с удивлением можно открыть для себя, что и страдание (с болью) имеет свою ценность.

Всё течёт. Всё меняется. Перестаньте быть жёсткими, статичными. Расслабьтесь. Умственно, телесно, эмоционально — внутренне и внешне. Станьте текучими. Теките вместе с потоком. И дайте меняться себе, ситуации расставания, которую вы переживаете, двигаясь сквозь неё и от неё благодаря тому, что живёте. Найдите способ жить более полноценно. Задайтесь такой целью. Относительно привычного и нового. Полнота бытия исцеляет как ничто иное.

С отношениями не стоит торопиться. Используйте возможность побыть наедине с собой и своей реальностью. Узнаете много нового, интересного. Например, то что и без отношений можно прекрасно жить. А когда придёт их время, сможете вступить в них с радостью, легко и свободно.

Шаг 9. Стремиться к счастью

Сей шаг может быть предваряющим (или сопутствующим всем остальным, стать красной нитью, проходящей через весь процесс). Ведь именно несчастье расставания (отсутствие счастья то бишь) озадачивает тем, чтобы пережить его.

В процессе прохождения через ситуацию стремление к счастью играет одну из ключевых ролей. Нужно продолжать стремиться к нему несмотря ни на что, вне всякой зависимости от обстоятельств. Само такое стремление может стать освобождающим. В связи с разрывом отношений вы несчастны — нужно сделать всё, чтобы выбраться.

Заручившись стремлением, вы получаете от него постоянную подпитку, необходимую, чтобы двигаться дальше, пережить трудности, созданные расставанием.

Безусловно значимая функция стремления выражается в следующем: оно фокусирует вас не на произошедшем, сколько бы страданий то ни причиняло, а на том, к чему вы стремитесь. Куда смотрим — туда движемся. На что направляем внимание — в том утверждаемся. От чего отводим его, от того отсоединяемся. Так вы отсоединяетесь от разрыва, присоединяясь к счастью, которое становится организующим мотивом. Светом, на который смотрите и в конечном итоге выходите на него. Он озаряет тёмные времена и рассеивает тьму.

Осознавайте: не только вы стремитесь, но стремление, когда наличествует, стремит вас. Становится побуждающей и продвигающей через расставание силой, когда несчастье оставлено в прошлом, пережито, а в настоящем воцаряется счастье, сотворённое вами. Уметь созда(ва)ть его своими руками — поистине бесценный навык.

Двигаться дальше можно и по инерции, тупо плывя по течению, понуро, угнетённо влача существование. Неугасающее стремление к счастью позволяет избежать этого, не довольствуясь ничтожным, реализовать лучшие возможности, каждая из которых реальна.

Стремитесь стать счастливыми! Помните: несгибаемое стремление — половина пути к достижению цели.

***

Итак, чтобы пережить расставание, используйте следующие 9 шагов:

1. Принятие ситуации
2. Возвращение к себе и своей жизни
3. Переключение, увлечение, отвлечение
4. Позитивная визуализация
5. Применение различных практик
6. Прекращение зависимости
7. Отпускание случившегося
8. Движение дальше, продолжение жизни
9. Стремление к счастью

Когда отношения заканчиваются разрывом, это может показаться концом света, самым настоящим апокалипсисом. Но где заканчивается одно, начинается другое. Вы вполне способны начать, справиться с расставанием и жить дальше намного лучше, чем жили. Всё было, есть и будет в ваших руках. Дерзайте пережить и двигаться вперёд! С расправленными плечами, высоко поднятой головой и объятиями, раскрытыми жизни.