Есть одна естественная практика. Истый оккультизм — «сокрытое». Не кем-то. А потому что на виду. Очевидно. Мощнейшее средство Преображения. Способное в корне изменить (ваше) Бытие.
Гармония, исцеление, вдохновение, зарядка энергией, повышение эффективности в чём угодно — творчестве, бизнесе, науке, эзотерическом познании, личностном или духовном развитии — всё это реализуемо осознанным дыханием.
Так нужно дышать
Дыхание — это жизнь. Самоочевидное утверждение. Сколько можно прожить без еды? Довольно долго. Голодание, пост даже целительным(и) могут быть (при верном подходе). Без воды тело протянет намного меньше. Без воздуха — ничтожно мало.
Таким образом, жизнь самым непосредственным образом связана с тем, что вы (ваше тело) дышит(е). И как это делаете.
Осознанное дыхание — редкость. Чаще оно автоматическое, безжизненное, поверхностное. Вместе с ним автоматичны, безжизненны люди (отделены от Истока). А жизнь поверхностна.
Нужно дышать глубоко, чтобы жить соответственно. Дабы позна(ва)ть Глубины Бытия.
Когда дыхание отдано на откуп обстоятельствам, определяющим вашу бытийность, это всего лишь инструмент выживания — не жизни.
Если ум напряжён — тело тоже. Оно сковано. Не может дышать полноценно. Из-за этого человек не может полно быть. Существуя лишь. Зачастую тяготясь существованием. А ведь оно грандиозно по своей сути!
Имеется громадная разница между автоматическим, обусловленным (внутренними и внешними обстоятельствами) и осознанным дыханием.
Его осознание необходимо потому, что качество автоматического не просто оставляет желать много лучшего. Чаще всего никуда не годится.
Если вы действительно осознаёте такое бедственное положение, это достаточный стимул, чтобы действовать. То бишь начать дышать осознанно. Что заодно духовная практика, способствующая развитию в соответствующем направлении.
П(р)оверьте: вы не пожалеете. Потому как откроете для себя (новую) Жизнь.
В обычном своём состоянии человек едва дышит. Поэтому едва жив(ёт) зачастую. Если только нет некоего нервного возбуждения, спровоцированного изнутри (мыслями, темпераментом) или снаружи (каким-то значимым раздражителем, психоактивным веществом (кофе, табак, алкоголь), масскультом, провоцирующим сильные эмоции и тем самым способствующим чувственному отупению и как таковому).
Посредством осознанного дыхания можно реализовать состояние необычное. Оно нередко шаман(к)ами используется для вхождения в транс, изменённое состояние сознания (ИСС). Но самое главное, напрямую влияет на качество вашего бытия.
Вы реализуете новое бытийное состояние. Начинаете быть иначе: чувствовать, воспринимать, действовать.
Стремитесь к новому? Начните с дыхания!
С чего начать
Теперь о практике. В ней вам послужит надёжным подспорьем:
- осознание (ненадлежащего качества бытия и стремление к (его) Преображению),
- выбор в пользу улучшения (или отсутствие выбора из-за невыносимого ухудшения, острого кризиса, что нередко способствует максимальной эффективности),
- ощутимая результативность.
Одно дело понаслышке «знать» о продуктивности. Совсем другое — познать её на себе. Как только вы п(р)очувствуете возникающие благодаря осознанному дыханию эффекты, это станет мощнейшим стимулом. Вас от него будет не оторвать.
Но помните: во всём хороша мера. Иногда можно (и даже нужно) прервать практику. Прислушивайтесь к себе, состоянию ума, тела, эмоциям, чувствам.
Физическая активность
Когда тело пассивно — дыхание тоже. В отсутствие активности ему незачем дышать более полно, нежели обычно. Впрочем, суть не в том, чтобы активизировать лёгкие посредством нагрузки.
Если физическая форма оставляет желать лучшего, отсутствует готовность к более эффективному дыхательному процессу.
Фактор второстепенный. Однако, некая разновидность телесной активности повысит эффективность осознанного дыхания. Йога, тайцзи, свободное движение — вариантов множество.
Расслабление ума/тела
Вильгельм Райх ввёл понятие «мышечный панцирь». Речь о физическом напряжении, которым сковано тело. Иногда оно исходит от ума, создаётся эго. Или накопилось вследствие различных факторов. Значение имеет сам факт.
Человек оказывается в буквальном смысле скован, зажат. Не способен ни выразить себя свободно, ни быть. Дышать тоже. Лишь при телесном расслаблении дыхание становится свободным, глубоким и полным.
Ум также необходимо расслаблять. Напряжение физического тела зачастую обусловлено им: непрестанным автоматическим думанием, некими беспокоящими образами.
Когда расслабится ум, то же происходит с телом. Верно и обратное. Зайти можно с любого конца. Главное сделать это. Полноценное, свободное осознанное дыхание (в пику принудительному искусственному) требует настолько же полного расслабления.
Впрочем, если с ним есть сложности — не критично. Само глубокое дыхание оказывает расслабляющий эффект.
Наблюдение, осознание
«Прислушайтесь к потоку вашего дыхания, понаблюдайте за тем, как вы дышите — прерывисто или протяжно, легко или судорожно, глубоко или поверхностно, ритмично или нет.
Наблюдая за своим дыханием, не пытайтесь его исправлять; не работайте с дыханием, но просто наблюдайте за ним. Дышите естественно, как вы дышите. Порой вам приходится в жизни спонтанно менять свой ритм дыхания в зависимости от условий бытия и ваших эмоций. Иногда вы дышите глубоко, иногда протяженно, а иногда прерывисто и часто».
Свами Сатьянанда Сарасвати, «Тантрические медитации»
Наблюдение и осознание — само по себе медитация. Одна из простейших её форм, не требующая никаких особых или трудновыполнимых условий, вроде позы лотоса или длительного сидения в ней.
Наблюдая за дыханием, вы ещё не осознаёте его. Осознание вообще есть полнота ощущения и единение с осознаваемым (проникновение вглубь).
Наблюдение обеспечивает ваше присоединение к процессу. Вы перестаёте быть отдельно от него. Познаёте. Можете действовать на основании этого: заняться регуляцией, когда и если необходимо.
Осознание выводит вас за пределы обычной инертности. Вы оживаете. Осознавая дыхание, оживляете этот процесс. Автоматизм прекращается — начинается Жизнь.
Выбор практики
Есть множество различных практик осознанного дыхания. Когда оно используется с той или иной целью.
Например, холотропное, разработанное Станиславом Грофом, обеспечивает освобождение от накопленного с утробы напряжения и мощнейший духовный опыт (хотя, его интенсивность варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей).
Однако, «холотроп» — весьма жёсткая практика. Дышать нужно много, интенсивно, что не всегда приемлемо. Не только ввиду физического состояния.
Благо есть множество альтернатив:
- биоэнергетические дыхательные упражнения Александра Лоуэна (см. «Удовольствие: творческий подход к жизни», описание 2-ух основных приводятся в главе «Как дышать глубже»);
- связное дыхание Леонарда Орра (см. его книгу «Осознанное дыхание»: в первой же главе даётся техника и рекомендации — одни из лучших, на мой взгляд, наряду с Лоуэном);
- йоговское полное (см. например Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», раздел «Введение в пранаяму»);
- диафрагмальное, животом (прямое (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается) и обратное — практикуется по мере надобности после освоения прямого).
(пранаяму не практиковал, в отличие от выше означенного, а потому не рекомендую; не в том смысле, что держитесь подальше: мной рекомендуется лишь испытанное на себе)
Практика
«…Человек может научиться дышать только через само дыхание».
Леонард Орр
Теория нужна и важна. Но она ничто без практики. В случае с осознанным дыханием, которое само по себе вид активности, действие, практическая составляющая первична.
Берите ту технику, которая понравится и практикуйте. Просто дышите. Наблюдайте. Осознавайте. Чем больше отдадитесь процессу, тем больше он раскроется для вас. Чем больше погружение, тем существеннее эффект.
И вы найдёте дыхание медитативной, просветляющей, одухотворяющей, вдохновляющей, мистической, религиозной даже (от латинского «religare»— связывать, соединять (с Истоком, Сущностью)), практикой, обеспечивающей полноценное духовное развитие. Реализованное бытийно.
Невиданная доселе глубина Преображения и Бытия может стать вашей реальностью. Вы станете глубже, как и всё для вас. Не будет боле поверхностного — не станет скуки.
Риски
Любая практика — инструмент. Как он будет использован, какой будет получен эффект — во многом зависит от самих практикующих.
Известно, что бывает, если научить дурака Богу молиться. Наша задача: не быть дура(ка)ми. Оставаться разумными, чувствительными (к себе, уму, телу, чувствам), становиться осознающими. Чему осознанное дыхание способствует напрямую.
Тем не менее, риск есть. Его не может не быть. Выходя на улицу, мы рискуем. Жизнь вообще сопряжена с риском. Особенно полная и проактивная. Полноценной духовной практики это также касается. Не только дыхательной. Любой.
«Если практиковать искусственно контролируемое дыхание, результатом будет дисгармония. …Нужно быть очень осторожным».
Георгий Иванович Гурджиев, «Взгляды из реального мира»
Данная цитата лишь отблеск негативного отношения Гурджиева к подобным практикам. Но речь не столько об осознанном, сколько об «искусственном» — противоестественном. В то время как задача в естественности. Возвращении к тому Естеству дыхательного (и бытийного) процесса, от которого люди отошли по многим причинам.
На этом делает существенный акцент Леонард Орр, который пишет, что дыхание должно быть свободным и непринуждённым. Его практики, кстати, намного мягче «холотропа».
Куда как более существенные риски кроются за неполноценным дыханием: Лоуэн отмечает тревогу, раздражительность, напряжённость… От себя добавлю нехватку энергии, подавленность, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, обмена веществ, мышления, иммунитета и так далее.
Всё индивидуально. Например, у меня искривление носовой перегородки — обычное дыхание носом неполноценно. В отсутствие его активизации мозг и тело просто недополучали нужного количества кислорода. Обратное стало революцией бытия. Жизнь засияла яркими красками. Для меня дыхательная практика — насущная, телесно-духовная необходимость.
Мой опыт не подтверждает того результата, о котором пишет Георгий Иванович. Наоборот, бытие стало более гармоничным (опыт, которым могу поделиться). Но то, что возможен и негативный эффект попыток осознанного дыхания — бесспорно, как и то, что ножом можно порезаться.
Относительно дыхательных практик, духовного пути в целом, нужна осторожность, внимательность, бдительность.
Рекомендации
Некоторые уже даны выше. Вы наделены чувством. Интуицией. Доверяйте себе. Ей. Телу. Оно подскажет вам, если перегибаете палку. Остановит. Не даст продолжать. Будьте с ним в гармонии. В ладу.
А так, рекомендации просты: изучайте технику и практикуйте. Дышите не абы как (что и так уж имеет место) — с полной отдачей процессу. Чем она более полноценна, тем лучше осваивается процесс. Тем более осознанным он становится. А вместе с ним и вы.
Что ещё?
Если практикуете осознанное дыхание в помещении, оно должно быть чистым и проветренным. Дышать пылью пользы не будет. Углекислым газом тоже. Если снаружи выбросы, отложите практику. Не стоит насыщаться отравой.
Общий алгоритм следующий.
Не столько дышите, сколько дайте телу дышать. Позвольте ему выдохнуть полностью. Затем самому вдохнуть. Дайте дыханию вливаться в себя без принуждения, и так же свободно изливаться наружу.
Направляйте его осознанием.
Доверьтесь процессу. Будьте в Потоке.
Есть прекрасная медитация на тему:
ощутите, что не вы дышите, а вами дышат.
Личный опыт
Моё знакомство с дыхательной практикой началось с «холотропа». Состояние после него было весьма специфическое. Какое-то особое. Это тогда было ещё в диковинку. Но никакой революции. Всего лишь некий необычный эффект.
Интерес возродил Александр Лоуэн. Несмотря на то, что два его основных биоэнергетических упражнения, основанных на дыхании, стали частью моей постоянной практики, даже когда она сводится до минимума, привлёк внимание сам эффект.
Например, после бессонной ночи просто за счёт более глубокого, чем обычно дыхания, можно было обойтись без обычного состояния сонной мухи. Более того, свободно заниматься делами, творчеством, отдыхать, развлекаться, получая удовольствие от процесса.
С тех пор осознанное дыхание стало неотъемлемой частью моего бытия. То, что оно способствовало его и моему глубинному Преображению — неоспоримо, пусть и весьма субъективно, как любой эзотерический, духовный опыт.
Было в рамках практики цигун и диафрагмальное дыхание — прямое и обратное. Йогическое имело место. Возвращение к холотропному. Но ничего из этого не прижилось. Несмотря на то, что в последнем случае я впервые ощутил своеобразный эффект отделения сознания от тела, которое двигалось само собой.
Главное, что я познал, так это Силу, которая скрывается за дыханием (Ту самую, у которой множество имён). Оно, а не цигун, открыло мне явное и яркое ощущение энергии (тот самый оргон Райха?). Оно раскрыло предо мной неимоверную глубину бытия в Духе.
Когда застревал в эмоции или решении какой-то задачи, дыхательная практика отвлекала, вдохновляла, зачинала творчество. Нужна была энергия — даровала щедро. Но то, что дыхание имеет прямое отношение к духовности, стало открытием.
«Быть в Духе» перестало «быть в настроении», некой абстракцией, став конкретным и реализованным.
Польза/эффекты
Практика осознанного дыхания замечательна не только своей доступностью, потому как не предъявляет высоких требований (за исключением разве что «холотропа» и кумбхаки). Прежде всего, её отличает польза, которую она приносит в относительно короткие сроки (зависит от разновидности, интенсивности, решаемой задачи). Потенциал же её безграничен. Как и та сила, которая дышит нами. Которая есть Исток Жизни.
Активизация и успокоение
«…быстрое дыхание возбуждает нервные центры. Медленное дыхание с паузами, наоборот, успокаивает это возбуждение».
Жерар Анкосс aka Папюс, «Практическая магия»
Легко проверить на себе, что (глубокое и размеренное) дыхание может способствовать как успокоению, так и активизации (в случае соответствующего характера и частоты).
Вы получаете инструмент, который всегда при вас, приведёт в надлежащее, необходимое состояние ум и тело. Позволит собраться с духом. Что не в последнюю очередь осуществляется дыханием (реализуемо Осознанием).
Исцеление
«Посредством мысленного сосредоточения на определённых частях тела, с использованием той или иной дыхательной техники (изменяя интенсивность и продолжительность фаз дыхания и т.п.) возможно в этих частях тела накапливать прану и получать желаемые результаты, такие как, например, уменьшение боли или исцеление».
Дитрих Эберт, «Физиологические аспекты Йоги»
Исцеление — весьма существенный эффект. Дыхательная практика — средство реализации Гармонии. А где она, там и здоровье, (вос)становление, вознесение даже. Надо всеми невзгодами. К доселе невиданным высотам.
Не нужно работать с негативом, зарываясь в каждый отдельно взятый момент. Очищающая сила дыхания позволяет обойтись без этого. Результат — освобождение от прежде тяготившего. Облегчение. Духовное просветление.
Энергия
«Уже давно известно, что понимание дыхания и работа с ним — самый эффективный способ установления связи между физическим и энергетическим планами».
Дамо Митчелл, «Даосский нэйгун»
Через дыхательную технику, проще всего ощутить вибрацию той самой энергии, которую именуют ци, праной, оргоном или просто энергией.
Притом, сначала яркое ощущение провоцируется интенсивным насыщением энергией посредством осознанного дыхания (что позволяет увеличить эффективность любой деятельности). А потом, когда оно прочистит и активирует энергетическую систему (формируется астральное тело, укрепляется энергетика), повышается чувствительность.
После можно ощущать вибрацию, просто направляя внимание вовнутрь. Физическое дыхание перестаёт быть необходимым для этого. И раскрывается суть того, что есть, оказывается, энергетическое. Тогда выражение «дышать пятками» обретает вполне конкретный смысл, означая поток энергии через соответствующую область.
Присутствие
«ПОЗВОЛЬ ДЫХАНИЮ ПРИВЕСТИ ТЕБЯ В ТЕЛО»
Экхарт Толле, «Сила момента сейчас»
Чаще всего люди не присутствуют. Всё внимание поглощено обстоятельствами внутренними или внешними. Как отмечает Толле, через осознаваемое дыхание можно войти в тело. И тем самым не только присутствовать в нём, что повышает осознанность как относительно него, так и в целом. Но Здесь и Сейчас, чтобы продуктивно взаимодействовать с тем, что имеет место в настоящем.
Интересно, что так и раскрывается связь тела с духом. Присутствуя в первом, реализуешь присутствие во втором (одно неразрывно связано с другим: тело — проекция многомерного духа в трёхмерное пространство). Начинаешь ощущать Безграничность, Освобождение, Просветление — качества духовного бытия.
Дыхательная практика самым непосредственным образом связана с духовным развитием. Пусть последнее может осуществляться иными способами.
Осознанность
Когда присутствуешь, начинаешь осознавать. Притом, за пределами ума. Умственная осознанность — скорее сознательность, не столько осознание, сколько сознавание. Дыхание выводит на уровень духа, что рождает настоящую Осознанность.
Одно неотделимо от другого. Нет осознанности без духовного бытия. Есть лишь умственное понимание. Таким образом и полноценное постижение, реализуемое посредством осознания, тоже осуществляется через дух(овность).
Вы начинаете знать непосредственно, не опосредованно умом. Напрямую. Через большую, духовную часть вас, единую с Сущим. Так рождается знание пророков и учителей, воплощаемое в учениях. И так вы можете обойтись без них, практикуя осознанное дыхание и зачиная бытие в духе.
Осознавать можно своё состояние, окружающей действительности, нечто касающееся других людей (настоящее ясновидение — не что иное, как осознание, посредством единения, ощущения, чувственного проникновения — на что направлено внимание, к тому и присоединяетесь) или устройства бытия.
Пока человек не дышит, пока не в духе, ни о каком духовном развитии, ни о какой осознанности и речи не идёт. Разве что имеет место умственная модель/подмена последней.
Духовность
Вдохновение, одухотворение, отдохновение, духовность — всё это следствие полноценного, осознаваемого дыхания. Или, по крайней мере, может стать таковым.
Глубоким дыханием реализуется глубина восприятия, бытия, чувства. Человек зачинает быть в духе и осознавать, ощущая, познавая на своём опыте глубинный смысл этих слов.
Само собой, дыхательная практика духовной не идентична. Но первая — один из инструментов последней. Притом, из самых эффективных.
Начиная практиковать энергетические техники, дыхательные я и не подозревал, что это меня выведет даже не на порог духовности, а за него — за пределы физического бытия в духовное пространство.
Придерживаясь строгих норм морали и нравственности, духовным человеком не стать. Лишь моральным (и неизбежно морализаторствующим) и нравственным (то есть соответствующим нравам).
Дыханием же духовность (и тождественная ей осознанность) реализуема полно. Пусть одно и не тождественно другому.
Изменение реальности/течения событий
Осознанное дыхание оказывает мощнейшее влияние на состояние человека. Что внутри, то снаружи. Когда внутреннее состояние улучшается, а дыхательной практикой реализуется именно это, улучшаются и внешние обстоятельства.
Психологически это можно трактовать как изменение, вслед за состоянием, восприятия, отношения, реакции. Но ограничиваться психологией, означало бы упустить суть. Она прекрасна своей рациональностью, как эзотерика — иррациональностью.
Эзотерическое объяснение (восприятие, трактовка, если угодно — ограничиваться одной — узость не только мышления, но и бытия) — оказывается прямое влияние на течение событий. Вследствие Единства внутреннего со внешним и того, что последнее есть продолжение первого (хоть зачастую наоборот).
Срединный путь (дань буддизму и даосизму) в энергетической трактовке. Вследствие изменения дыхания, меняется состояние энергетики. Человек начинает излучать иную энергию и так, в буквальном, смысле соз(и)дает иную реальность.
Меняется не только отношение других людей, часто неосознанно реагирующих на энергетику, но обстоятельства жизни человека. Даже без сознательного участия в этом процессе. Просто благодаря улучшению.
Мы созданы по образу и подобию Божьему. Пусть не богами, но полноправными и творцами своей реальности. Осознанность касательно дыхания, оно само, может стать инструментом не только Познания, Преображения, Гармоничного Бытия но и полноценного со-Творения.
Повышение эффективности
Обеспечиваемый приток энергии существенно повышает потенциал. Совсем не обязательно посещать дорогостоящие тренинги или мотивирующих тренеров. Начните дышать. Это бесплатно. Вы можете сделать это сами. Приобрести бесценный опыт.
Когда энергии становится больше, вы становитесь способны на большее. Во всём — бизнесе, творчестве, мышлении, познании, развитии — духовном и личностном. Больше и лучше воспринимаете, открывая для себя, что до этого (пока не дышали глубоко и полно), возможно, вообще не воспринимали ничего (глубоко и полно).
Даже нечто знакомое предстаёт абсолютно новым. Перестаёт быть чем-то наскучившим. Вот оно — духовное просветление. Состояние обнуления, позиция новичка из дзэн. Вы осознаёте намного больше, чувствуете, ощущаете. Потому, что дыханием приведены в Чувство.
Медитация
Помимо прочего, дыхание — замечательное начало/продолжение/расширение освоения медитации. Ею может стать наблюдение, осознание дыхательного процесса и не только.
Более того, это одна из традиционных разновидностей медитативной техники, корнями уходящая в глубокую древность.
«Когда дыханье поворачивает снизу
Опять наверх и вновь, когда
Оно меняется обратно сверху вниз —
ты через оба этих поворота — ОСОЗНАВАЙ».«Виджняна Бхайрава Тантра», стих 2
То есть можно (поначалу, пока не станет интересно) не осваивать различные изощрённые медитативные практики. Вполне достаточно погрузиться в дыхательную.
Это может быть обращено медитацией, равно как и всё бытие. Что не означает сомнамбулического состояния. Оно и так распространено весьма широко, отчего духовное пробуждение остаётся актуальным.
Речь о той медитативности, которую акцентировал Ошо. Что взращивается дзэн-буддизмом. И не чаньской его разновидностью. То есть состоянии перманентного Присутствия в Духе. Бытия в нём, через него. А не только, как обычно бывает, через эго, множественные «я», сменяющие друг друга в бесконечном танце. В чём, возможно, тоже есть Смысл, своя красота.
Вышеперечисленные эффекты касаются не только дыхания — духовного развития в целом, сопряжённых с ним практик. Даже скорее всей их совокупности… Ещё точнее — всей целостности: обстоятельств (внутренних и внешних), используемых как огонь для алхимической трансформации; намерения преобразить(ся); проактивности в отношении происходящего, в т.ч. использовании практических методов для достижения выбранной цели.
Дерзайте!
Осознанное дыхание отличает относительно быстрый, явный и яркий эффект. Поэтому со своей стороны могу рекомендовать его как замечательное продуктивное средство для Преображения (своего бытия). Проверено на себе.
Совсем не обязательно верить в духовное пространство, трансценденцию, бытие за пределами. Это не удел избранных. В определённом смысле мы все избранные (жизнью, собой, другими).
Каждый может заняться дыхательной практикой и получить нужный для себя эффект: повышение продуктивности, реализацию Гармонии и Равновесия, улучшения внутреннего и внешнего бытийного состояния, отвлечение и отдых, зарядку энергией, вдохновение и даже духовность.
Дерзайте! Под лежачий камень вода не течёт. Однако нам, совсем не обязательно быть камнями. Мы можем стать водой. Влиться в поток. И пусть в случае с дыханием речь о стихии Воздуха, оно тому способствует напрямую. Как и гармоничному бытию. В Потоке. В Духе.
