Цветок лотоса - символ духовного раскрытия

Медитация — это просто! 9 способов доступных каждому

Знаете, почему многим кажется, что медитация — нечто сложное? Потому как её проще познать на своём опыте, нежели понять (с чьих-то слов). Она не есть состояние ума и его продукт (в отличие от понимания). Скорее процесс выхода за его пределы. Всё, что направлено на это — медитативная практика.

Разновидности её поистине бесчисленны (см. например Свами Сатьянанда Сарасвати «Тантрические медитации»). Вы можете даже создавать/находить свои собственные.

Само же состояние (умом) неуловимо, как и мистическое, духовное. Зато запросто реализуемо бытийно. Не дайте уму себя морочить! Медитация — это просто. И доступно в буквальном смысле каждому. От мала до велика.

Медитировать могут и дети, и взрослые (для которых это зачастую прямая необходимость, в виду ритма современной жизни, требующего остановки, которая если не совершается осознанно, происходит спонтанно — вследствие выгорания или болезни). Для этого совсем не обязательно сидеть в позе лотоса, изучать прочие асаны и вообще заниматься хатха-йогой.

Девушка, расслабленно сидящая на скамейке перед морем

Есть простые, доступные всем (естественные) методы, которые позволяют познать медитативное состояние, а вместе с ним и духовное. Ведь по своей сути это одно и то же. Медитация — тропа Духа. Выходя за пределы ума (а вместе с тем эго, как его побочного продукта), человек оказывается в Духе.

Именно поэтому процесс настолько важен. Жизненно.

Признайтесь себе честно, насколько часто вы не в себе (поглощены некой ситуацией, будь она внутренней и внешней), а вместе с тем и не в духе? Когда вы последний раз сполна расслаблялись? А наслаждались Жизнью?

Если вы искренне можете ответить, что постоянно, тогда медитация вам не нужна. А если требуется вернуться к жизни, ощутить, что значит быть полно и по-настоящему, значит искусство гармоничного бытия для вас актуально.

Медитация — один из способов, множества инструментов, которые вы можете использовать для Преображения. Во благо. Себе. Своим близким. Тому, что делаете. Будь то искусство, бизнес или что-то ещё.

С чего начать?

Если вы никогда не медитировали, не спешите открывать пособие по освоению позы лотоса. Забудьте об этом. Не то чтобы положение тела совсем не важно для процесса. Но оно играет второстепенную роль. Если можете занять такую позицию — замечательно. Если нет, нисколько не критично.

Есть огромное количество медитативных техник и практик. Среди них — стоячие (например, поза цигун «Большое дерево»), сидячие и даже в движении (тайцзицюань). Но! Можно сидеть или стоять в любой комфортной для вас позе. И двигаться вы тоже можете, как хочется (не затрачивая годы за освоение изысков тайцзи или йоги, если нет времени/желания).

Суть в особом состоянии, которое и есть цель медитации. Оно легко достижимо уже потому, что естественно для нас. Просто мы настолько отдалились от своего естества, что забыли об этом. Вспомнить — значит пробудиться. От того сна, в который погружено большинство людей.

Расслабление

Начать можно с научения расслабляться. Напряжение стало настолько естественно для людей, что порой они его даже не замечают. Но стоит наладить контакт с телом, уделить ему внимание, начать ощущать его, всё быстро прояснится.

Когда вы осознаёте, что напряжены, можно намеренно (не означает с усилием, напряжением) расслабиться. Даже нужно. Иначе напряжение станет хроническим. Оно накапливается, ведёт к перенапряжению, выгоранию, болезни, а также расходует вашу энергию, жизненность. Её нехватка снижает качество бытия и ваш безграничный потенциал.

Расслабление высвобождает энергию, которая перестаёт расходоваться напряжением. Её становится больше — вы становитесь способны на большее. В частности медитировать. Но для этого не нужна прорва энергии. Скорее выбор.

Посредством телесного и умственного расслабления вы оказываетесь медитативном состоянии. Напряжение и медитация несовместимы. По крайней мере избыточное напряжение. Хроническое.

Понаблюдайте за собой, ощущениями: что происходит, когда вы расслабляете тело и(ли) ум. Одно связано с другим: умственное напряжение вызывает телесное (что легко проверить на своём опыте) и наоборот. С расслаблением то же самое.

Женщина, медитирующая в одной из асан йоги - сукхасане

Вся суть той же сидячей медитации в том, чтобы расслабиться в асане. Отпустить всё и отдаться Потоку.

Недумание

При неспокойном уме расслабиться может не получиться (а значит и медитировать). Телесная релаксация тому способствует, но бывает обратное: мысли начинают крутиться, вовлекая в свой водоворот. Выйти можно через наблюдение (за ними и вообще) или переключение.

Как и напряжение, думание стало настолько привычным, что к нему относятся как чему-то естественному. Но будучи хроническим, оно противоестественно. Мало того, что оно само по себе расходует энергию, так, вызывая напряжение, делает это куда как более существенно.

Думание и напряжение — одни из главных источников утечки энергии. И основные помехи при медитации.

Медитировать думая — нереально. Одно несовместимо с другим. По крайней мере, если вы полностью (или по большей части) вовлечены в думание, а не в медитативный процесс.

Как реализовать недумание? Начать можно с малого. Просто не думайте. Вы же не ходите, когда не нужно ходить. Вот и не думайте, когда не нужно думать. Речь не идёт о том, чтобы не делать этого вообще. Но всему своё время.

Если ум получит возможность отдыхать, он станет куда как более эффективен в решении тех задач, которые вы перед ним ставите. То есть недумание (умственное расслабление) увеличивает эффективность мышления. В разы. Иначе ум постоянно истощён и ко сколько-нибудь качественной работе (равно как и медитации) не способен.

Какие ещё есть способы? Переключите внимание. Смотрите на что-то, вместо того, чтобы думать. Наблюдайте (за дыханием, облаком, ощущением), не оценивая. Не называя. Соблюдая внутреннее молчание.

Что бы вы ни делали, отдайтесь этому процессу целиком. Сфокусируйтесь на нём. Ощущайте и чувствуйте. Займите ум этим. Не уделяйте внимания мыслям, возвращая внимание к процессу, если отвлеклись.

Присутствие

Если вам незнаком этот процесс, чтобы прояснить, начать можно с обратного. Когда вы всецело в напряжении, вы не присутствуете. Присутствует оно, даже если вы этого не осознаёте. Когда вы думаете (особенно так, что забываете обо всём остальном, выпадаете из реальности), снова ни о каком присутствии речи не идёт. Есть мысль, а вас нет. В случае эмоционирования то же самое.

Лишь когда есть не только напряжение, мысль, эмоция, поглощающие вас, но и вы, которые не поглощены ими, вы присутствуете. Это реализуемо через то же наблюдение, например, и отстранение посредством него.

Проще говоря, вы присутствуете, когда осознаёте. Себя (присутствие) за пределами ума с его мыслями, тела с его ощущениями, эмоций и чувств — обстоятельств внутренних и внешних. Тогда вы освобождаетесь от них. Получаете пространство для манёвра. Можете выбирать. И медитировать.

Если вы присутствуете, значит медитируете. И наоборот. Тем и (бес)ценна медитация. Посредством неё реализуется духовное освобождение.

Если раньше были только обстоятельства, которые швыряли вас как щепку, из стороны в сторону, когда вы присутствуете, есть уже не только они, но и вы. А потому уже не они решают — вы решаете.

Медитация не изменит вас. Но вы можете преобразиться за счёт неё, ваше бытие. Во всех его аспектах.

***

Присутствуете ли вы? Если нет, если эмоция, мысль, состояние накрывают вас с головой, не огорчайтесь. Равно как если не выходит с недуманием, расслаблением. Как в случае с асанами, это может быть основанием медитации. Но не есть её условие.

Когда станете медитировать, научитесь этому — не думать, присутствовать, расслабляться. Не только это ведёт к медитации, но и сама она обеспечивает всё это. Что в свою очередь основа ещё более качественного медитативного процесса, а вместе с тем и более гармоничного жизненного.

Всё действительно просто. Нужно лишь начать делать.

Что нужно делать и как (9 простых медитативных техник)

Что вы любите? Чего давно не делали? Возможно, это как раз что нужно. Если любите слушать музыку, можно обратить медитацией это. Если давно не смотрели в небо, на красу окружающего мира, медитировать можно и так. Или просто выпить чаю. Быть может со всеми изысками чайной церемонии. Не даром чаепитие распространено на исконно медитативном Востоке.

Слушать

Итак, не нужно делать ничего особенного. Как-то по-особому садиться. Следить за расслаблением. Или заставлять себя не думать. Включайте музыку (желательно в наушниках) или выходите на балкон/веранду/улицу и слушайте. Ничего более.

Девушка касается рукой наушников, спущенных на шею

Отдайтесь этому процессу целиком. Будьте в нём всецело. Вот в этом звуке или в том. А теперь в них всех. Забудьте обо всём. О себе, о теле, об уме и эго с его постоянной суетой. Дайте потоку восприятия унести вас.

Чем это отличается от того, когда вас уносят мысли или эмоции, что процесс противоположный медитации? Выбором. Вы делаете выбор слушать. Или даёте музыке увлечь вас. Так или иначе это делаете вы. В то время как в случае с мыслями/эмоциями выбор делают они, лишая его вас.

Если вы действительно начинаете слушать, то внезапно слышите. Проникаете в самую суть. Начинаете ощущать её, осознавать. Не думайте. Не оценивайте. Просто слушайте. Станьте процессом. Станьте Присутствием.

Углубит эффект осознание дыхания и(ли) тела наряду со слушанием. Вы начнёте воспринимать всем телом, а то и душой. Если уделяете внимание дыханию, телу одновременно с музыкой. Но это, можно сказать, продвинутая стадия.

Смотреть

Желательно не кино. Если любите это дело, относительно него, вероятно, есть чёткий паттерн развлечения/отвлечения — чего угодно, только не медитации. А ведь именно она — цель, в данном случае.

Впрочем, смотреть можно и кино. По-особенному. Осознавая себя. Своё присутствие за пределами разворачивающегося на экране. Присутствуя через дыхание или ощущение тела (изнутри).

Поначалу это может отвлекать, как от музыки, так и просмотра фильма. Так и должно быть — вы меньше погружаетесь в это, не растворяетесь в этом. Зато глубже погружаетесь в самих себя.

В конечном итоге это настолько обогащает процесс восприятия, когда вы всем своим существом присутствуете, чувствуете, воспринимаете, что возникает ощущение, будто ничего до этого не видели и не слышали. На самом деле так оно есть — не было полноты восприятия, обеспечиваемой полнотой присутствия.

В медитативном состоянии всё воспринимается намного глубже, чем ранее. Вы начинаете понимать то, чего не понимали. Любить то, что не любили (потому как проникаете в суть). Или по-настоящему, глубоко то, что любили, теперь воспринимаемое иначе, по-новому. Что развеивает скуку и не даёт ей вновь заключить вас в свои объятия.

Но конечно смотреть нужно не только кино — на небо, деревья, покрытые листвой или нет, что угодно, даже в пустоту (пространство перед собой, расфокусированным взглядом). Главное полностью отда(ва)ться процессу.

Дерево на фоне неба во время красочного заката

Смотрите на небо — для вас не существует ничего, кроме него. Тогда мысли, эмоции, любые обстоятельства отходят на второй план или вовсе прекращаются. Это — медитация. А казалось бы ничего особенного не делается.

Ощущать

Слушая музыку, вы можете ощущать её. Глядя в небеса, можно ощутить их. Сознание (душа) выходит за пределы ума, тела, соединяясь с тем, что воспринимается. Тогда нет воспринимающего и воспринимаемого. Есть только восприятие. А потом нет и его. Есть лишь процесс. Чистое Бытие. Гармоничное.

Но это может звучать сложно, а мы с вами о простом. Так вот — просто ощущайте. Вы можете ощущать не только то, на что смотрите или что слушаете (обращая вместе этим внимание на ощущения внутри тела), но также запахи, прикосновения. Отдайтесь процессу ощущения.

Прикасаетесь к чему-то — станьте прикосновением, тем, к чему прикасаетесь. Ощущайте полно. Это ваша медитация. Она имеет прямое отношения к полноте бытия (в частности потому как средство духовного развития, становления в духе, в дополнение к развитию личностному и становлению общественному, материальному). Когда чувствуете полно, быть начинаете так же. Уже никогда не будет скучно. Вся скука от нехватки. В полноте её нет заведомо.

Ощущать можно что угодно — прикосновения, запахи, тело, в том числе изнутри — вибрацию внутри него или снаружи. Не судите, не анализируйте не думайте. Просто ощущайте. Станьте ощущением. Это обогатит ваше Существо. Мы здесь, чтобы его (самих себя, наше высшее «я») обогатить, получив новый опыт, как можно более полный. Даже настолько простая медитация — ощущение — может в значительной мере этому способствовать.

Один из самых эффективных способов не думать — ощущать. Ум легко увлекается этим процессом, обеспечивающим новые впечатления, которых он страждет.

Само ощущение развивает чувствительность (не в сентиментальном смысле), будучи основанием экстрасенсорики (не путайте с ясновидением).

Наблюдать

Что бы ни происходило внутри и снаружи, продуктивно наблюдать за этим. Эта медитативная практика отстраняет от происходящего, обеспечивая меньшее погружение в него (и большее в духовное пространство, океан Силы), большую ясность, большую степень свободы.

Что бы вы ни делали, наблюдайте. Можете начать (о)сознавать себя за пределами того, что наблюдаете. Не настаивайте на этом, если не получается. Само по себе наблюдение помещает в соответствующее пространство — за пределами наблюдаемого. Чем больше вы наблюдаете, тем больше осознаёте себя за этими пределами.

Вы больше не скованы мирским — и вам открывается духовное. Больше не скованы обстоятельствами — открываются новые возможности (простор) для взаимодействия с ними. Всё вследствие этой (одной из самых простых и продуктивных) медитативной техники — наблюдения.

Наблюдать (как и ощущать) можно решительно всё — себя, других, погоду, ощущения тела, мысли, эмоции. В отношении последних наблюдение — бесценное средство. Потому как дистанцирует от них и делает вас (если актуально) менее подверженными им. Тогда уже не они выбирают за вас. Вы сами можете выбирать. Использовать энергию эмоций в своих целях, направляя в нужное русло.

Работа с эмоциями может также быть медитацией (более подробно см. Стивен Волински «Квантовое сознание»).

Как ещё можно медитировать

Количество техник настолько велико, что одному лишь этому можно посвятить целую книгу (как например приведённая в начале). А уж поста в блоге для этого точно не хватит. Тем не менее, среди простых (и оттого ничуть не менее эффективных) методов, есть те, которые помогут вам познать, что медитация — это действительно просто.

Чаепитие

Для меня в своё время процесс чаепития стал настоящим откровением.

Коричневый чайник рядом с кружкой чая

Вы достаёте чайные принадлежности. Не спеша насыпаете чай. Не спеша заливаете его водой. Постойте, пока он заваривается. Дайте себе отдохнуть, расслабиться, ничего не делать (это также разновидность медитации — неделание). Отпустите всё.

Если ум так и норовит за что-нибудь взяться, займите его наблюдением, ощущением. Будучи занятым, он тут же перестанет вас донимать. А новые процессы для него весьма занимательны. Чай тоже можно пить по-новому.

Можете приобрести чайные принадлежности специально для такого — необычного, медитативного чаепития. Чтобы они отличались от используемых обычно (если делаете это регулярно) и сразу настраивали на необычное.

А дальше всё предельно просто. Садитесь или идите на балкон (последний вариант — мой излюбленный, особенно вечером) и наслаждайтесь.

Да-да, наслаждение вполне совместимо с медитацией и более того один из её эффектов. На даром, людей, которые научаются медитировать, потом от этого не оторвать. Наслаждением может обеспечиваться медитативность и наоборот. В последнем случае это и есть то самое блаженство, о котором так много говорят мистики, духовные учителя.

Вы можете и наслаждение сделать своей медитацией — красотой заката, изысканным блюдом, вдохновляющей музыкой, сексом в конце концов. Не даром он используется, в своей тантрической форме, как средство духовного развития. Но речь, конечно, не об обычном сексе и не рядовом чаепитии.

Даже если делаете это с использованием обычной посуды, делайте необычно. Медитативно. Не спеша. Пусть ваши движения будут плавными, мягкими и неторопливыми. Ваша задача не телесную жажду утолить, но духовную, вкушая всем своим существом. Стать вкушанием. Отдаться процессу. На него направив внимание, ото всего остального его отведя.

Помимо медитации, такой подход (полноты внимания, а вследствие этого восприятия и осознания) научает концентрации, которая также навык полезный, могущий быть одной из медитативных техник.

Мантры

Не стану углубляться в то, что они могут использоваться как заклинания и по сути представляют собой Слова Силы, ведь здесь обсуждается медитативность. Мантры напрямую способствуют ей, занимая ум.

Вы произносите слова на непонятном языке (можно использовать именно такой вариант, что выключает из процесса рациональную часть ума — ту самую, которой лишь бы думать, понимать, анализировать, критиковать — не то чтобы всё это было плохо, но и хорошо в меру) или на понятном — не суть.

Задача погрузиться в процесс полностью. Пение мантры. Ощущение её вибрации, разливающейся по телу. Это не только позволяет медитировать, но также повышает чувствительность, развивает и укрепляет энергетику. Даже не два зайца (одним методом). Целых три.

Мудры

Лично мной они используются в сочетании с мантрами. То есть когда мантрой (заклинанием) и мудрой (жестом рук) выражается одно и то же намерение. Но можно использовать и отдельно.

Мудра (жест) с соединёнными большим и безымянным пальцами

Суть та же, что и во всех других случаях. Меняется лишь средство, которое в данном случае — мудры и направленность внимания. Вы складываете жест, мудру и фокусируете внимание на ней.

Если этого будет недостаточно, чтобы увлечь ум и тем самым выключить его из привычного автоматического думания (врага медитации №1, правда лишь в случае отсутствия отстранённости), можно дополнить мантрами. Как например это делается в кудзи-ин, оккультной технике ниндзя, переданной им горными отшельниками — ямабуси.

Но вообще мудры представляют собой в основном (за исключением самых простых) довольно замысловатые конфигурации, что занимает ум как следует. А вам даёт медитативный опыт. Возможность войти в пространство за пределами обыденности, которая вследствие этого обыденностью быть перестаёт (воспринимается, как уж отмечено, глубже, полнее).

Янтры

Тоже весьма интересный инструмент. Мной в практике использовались янтры 10-ти махавидий и шри-янтра. Был весьма очарован ими благодаря книге «Инструменты для тантры» (автор Джохари Хариш).

Суть та же. Меняется лишь инструмент. Смотрите на янтры, позволяя всему остальному отойти на задний план (ещё лучше — вовсе уйти). Замечательная медитация. Смотреть рекомендуется не моргая. Но это не критично. Делайте как получается. Ваша задача — не идеальная техника. А сам процесс. По мере его освоения, появится и техника.

Смотрите и ощущайте. Дайте вибрациям различных цветов янтры вливаться в вас. Соприкасаться не только с вашими глазами, но всем вашим существом. Ощущайте своё тело и смотрите, не отрываясь (разве что на моргание). Дайте вибрации наполнять своё тело — ощущению, создаваемому янтрой.

Но не напрягайтесь касательно этого. Не понимаете, не получается — просто смотрите. Это уже медитативный процесс. Не даром люди так много раньше смотрели телевизор, а теперь в смартфоны/планшеты/дисплеи — не хватает медитативности.

Движение

И наконец в качестве 9-го метода (9-ка — число завершения и преображения) можно использовать движение. Нужно даже, если ведёте, как и многие (я — не исключение) малоподвижный образ жизни.

Тело любит движение. Одно создано для другого. Не даром та же йога подразумевает множество движений для овладения телом, его приручения. Но йога подходит не всем. Равно как и тайцзицюань. Одним не хватает времени, другим — гибкости.

Есть прекрасная альтернатива — свободное движение. Единственный нюанс: оно может быть медитацией с той же оговоркой, что и во всех остальных простых методах — нужно полное погружение в процесс. Даже движение рук во время мытья посуды, лица, тела может быть медитативным. При таком погружении.

Но само собой такие движение не компенсируют жажду телом движения. Уму (и вам, если вы отождествляетесь с ним) может казаться, что такой жажды нет. «Казаться» — ключевое слово. Если прислушаться к телу, можно уловить тенденции движения.

Но это сперва может быть… сложным? Вернее не быть, а снова казаться. Вы просто можете дать телу двигаться так, как оно хочет двигаться. Или сами можете двигаться так, как хотите. Пусть это будет выражение эмоций и чувств, ваш личный (шаманский) танец Преображения, ваша медитация в конце концов.

Силуэт девушки в танце на ярком разноцветном фоне

Так с одной стороны вы отрешаетесь от повседневности, но в то же время глубже погружаетесь в реальность, которая лишь к поверхностному уровню, на котором мы обычно оперируем, не сводится.

***

Медитативные техники (и духовная практика в целом) могут быть весьма изощрёнными. Но вообще, медитация — это просто. Настолько, что доступно каждому человеку. Вне зависимости от возраста, телесной конституции, состояния здоровья.

Есть множество способов, которые позволят не только прикоснуться к этому чудесному искусству, но сполна познать его, как и его плоды — гармоничное бытие.

Для этого не обязательна поза лотоса и йога вообще. То же касается прочих систем. Вы можете слушать, смотреть, ощущать, наблюдать и при этом медитировать. Вносить в свою жизнь медитативность, а вместе с тем и духовность, которых многим так не хватает.

И если кажется, что не хватает иного, быть может лишь кажется. А быть может лишь отчасти. О чём знают все, у кого казалось бы всё есть. Всё необходимое для земного бытия, но для гармоничного ли?

Медитацией можно привнести то, чего не хватает. Энергию, когда недостаёт именно её. Покой, если актуален он. Инструментов множество: мантры, мудры, янтры и даже чаепитие.

Вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам. Или создать нечто своё. И познать, что насколько это ценно, целительно, вдохновляюще — медитировать. Присоединяйтесь! Начинайте. Это просто. Можете познать на своём опыте.

Александр Магас/ автор статьи

Духовный наставник. И заодно бытийный. Страстный исследователь Искусства Гармонии и Преображения Бытия. Пошёл ко дну в кризис 2009-го. Не утонул. Переродился.

Понравилось? Поделиться с друзьями:
Искусство Гармоничного Бытия
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю условия пользовательского соглашения , а также ознакомлен(а), согласен/согласна с политикой конфиденциальности и даю согласие на обработку моих персональных данных.